Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

10 хвилин для ідеальних сідниць


Всього кілька простих вправ допоможуть вам тримати сідниці та бедра в ідеальній формі.

10_hvylyn_dlja_idealnyh_sidnycj.jpg (.81 Kb)

Підйом ноги

Підіймаймо ногу на висоту плечей. Ногу тримаємо рівно. Виконуємо вправу почергово на кожну ногу.

1_sidnycu_pidyom_nogy_.jpg (63.27 Kb) . . . .

Удар ногою

Підіймаємо ногу та наносимо в повітрі різкий удар. Цю вправу, як і будь яку іншу, повторюємо кожною ногою. Лише цього разу спочатку концентруємось на правій, тоді на лівій, або навпаки.

2_udar_pravou_nogou.jpg (59.09 Kb)3_udar_livou_nogou.jpg (61.45 Kb)

Удар із поворотом корпусу

Проводимо попередню вправу, але із маленьким поповненням в арсеналі рухів. Тепер, коли наносимо удар, повертаємо трохи корпус та зводимо руку назад.

4_udar_z_povorotom_korpusu.jpg (60.31 Kb)

Підйом коліна до ліктів

Піднімаємо праве коліно до правого ліктя, як на фото. Потім повторюємо цю ж вправу на інший бік.

5_pidyom_kolina_do_liktiv_1.jpg (60.86 Kb)5_pidyom_kolina_do_liktiv_2.jpg (60.99 Kb)

Зводимо ногу назад

Повільно, без поспіху, зводимо ногу назад, на мить залишаючись в такому положенні.

6_zvedennya_nogy_nazad.jpg (61.87 Kb)

Нога вперед – нога назад

Доповнена попередня вправа. Припіднімаємо одну ногу вперед коліном уверх, а тоді зводимо її назад, як у попередній вправі. Повторюємо на іншу ногу.

7_noga_naza_noga_vpered_1.jpg (59.77 Kb)7_noga_naza_noga_vpered_2.jpg (61.67 Kb)

Вигинаємось

Зводимо руки за голову або над головою (як вам зручніше). Тоді починаємо робити вигин назад і одразу ж нахиляємось вперед.

8_vygynayemos_1_nazad.jpg (61.94 Kb)8_vygynayemos_2_vpered.jpg (63.8 Kb)

Вправи виконуйте синхронно із відео, це допоможе і контролювати час, і правильно виконувати вправи. Якщо повторювати їх кожен день, то увійде в звичку, ніякі відео чи інструкції вам вже будуть не потрібні.



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо