Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

4 вправи, які допоможуть схуднути в боках та животі


4-vprav-yaki-dopomozhut-shudnuti-v-bokah-ta-zhivoti.jpg (107.07 Kb)

В такій темі як схуднення та отримання осиної талії важливу роль відіграє генетика. Проте існує кілька вправ, які допоможуть кожній виглядати витонченіше. Перед виконанням вправ потрібно зробити легку розминку: повороти головою, махи руками і ногами. Також можна покрутити обруч або пострибати на скакалці. Комплекс вправ, який ми склали для вас необхідно виконувати через 2-2,5 годин після прийняття їжі, а також вранці в якості ранкової зарядки.

Вправа для схуднення в боках та животі №1

1. Початкове положення: необхідно сісти на килимок, ноги трохи зігнути в колінах, а в руки взяти невеликий м'ячик.

2. Тепер необхідно розвертати тулуб з руками в одну сторону, а потім в іншу.

Вправу потрібно робити не поспішаючи. Рекомендується виконати 3 підходи по 10-15 разів.

Вправа для схуднення в боках та животі №2

1. Початкове положення: необхідно лягти правим боком на килимок.

2. Однією рукою спираємося на лікоть, другою рукою об килимок.

3. Тепер необхідно підняти ліву ногу на 45 градусів і тримати 10 секунд.

4. Важливо тримати ногу за допомогою стегна, живіт при цьому втягнутий.

5. Опускаємо ногу і знову повторюємо вправу.

Рекомендується виконати 3 підходи по 5-8 разів на кожну ногу.

Вправа для схуднення в боках та животі №3

1. Початкове положення: як в попередній вправі.

2. Ускладнюємо завдання і піднімаємо обидві ноги вгору. Намагаємося тримати кут 45 градусів. Затримуємося на 10 секунд.

3. Опускаємо ноги і знову повторюємо вправу.

Рекомендується виконати 3 підходи по 5-8 разів на кожну сторону.

Вправа для схуднення в боках та животі №4

1. Початкове положення: необхідно лягти на килимок спиною, зігнути праву ногу в коліні, ліву витягнути, а руки покласти уздовж тіла.

2. Тепер необхідно підняти стегна максимально вгору.

Рекомендується зробити 3 підходи по 10-15 разів на кожну ногу.



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо