В такій темі як схуднення та отримання осиної талії важливу роль відіграє генетика. Проте існує кілька вправ, які допоможуть кожній виглядати витонченіше. Перед виконанням вправ потрібно зробити легку розминку: повороти головою, махи руками і ногами. Також можна покрутити обруч або пострибати на скакалці. Комплекс вправ, який ми склали для вас необхідно виконувати через 2-2,5 годин після прийняття їжі, а також вранці в якості ранкової зарядки.
Вправа для схуднення в боках та животі №1
- Початкове положення: необхідно сісти на килимок, ноги трохи зігнути в колінах, а в руки взяти невеликий м’ячик.
- Тепер необхідно розвертати тулуб з руками в одну сторону, а потім в іншу.
Вправу потрібно робити не поспішаючи. Рекомендується виконати 3 підходи по 10-15 разів.
Вправа для схуднення в боках та животі №2
- Початкове положення: необхідно лягти правим боком на килимок.
- Однією рукою спираємося на лікоть, другою рукою об килимок.
- Тепер необхідно підняти ліву ногу на 45 градусів і тримати 10 секунд.
- Важливо тримати ногу за допомогою стегна, живіт при цьому втягнутий.
- Опускаємо ногу і знову повторюємо вправу.
Рекомендується виконати 3 підходи по 5-8 разів на кожну ногу.
Вправа для схуднення в боках та животі №3
- Початкове положення: як в попередній вправі.
- Ускладнюємо завдання і піднімаємо обидві ноги вгору. Намагаємося тримати кут 45 градусів. Затримуємося на 10 секунд.
- Опускаємо ноги і знову повторюємо вправу.
Рекомендується виконати 3 підходи по 5-8 разів на кожну сторону.
Вправа для схуднення в боках та животі №4
- Початкове положення: необхідно лягти на килимок спиною, зігнути праву ногу в коліні, ліву витягнути, а руки покласти уздовж тіла.
- Тепер необхідно підняти стегна максимально вгору.
Рекомендується зробити 3 підходи по 10-15 разів на кожну ногу.
