Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Ефективна вправа для ніг


Знайдіть 5 хвилин в день, щоб виконати цю вправу і зміцнити м'язи стегон. Для міні-тренування знадобиться тільки стілець.

trenvuvannyarankovk.jpg (76.06 Kb) . . . . . . .

Ефективна вправа для ніг

КРОК 1

Встаньте позаду стільця, ноги в першій позиції - п'яти разом, носки в сторони. Трохи зігніть ноги в колінах, потім відведіть ліву ногу назад, тягніть носок. Спину тримаєте рівно, не прогинаючись в попереку.

efektivnadlyanig1.jpg (179.18 Kb)

Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)

КРОК 2

Пряму ліву ногу максимально відведіть назад і вгору. Зробіть кілька коротких махів лівою ногою, намагаючись підняти її ще трохи вище. Починайте з 8 махів за один підхід, поступово доведіть до 16. Повторіть з іншої ноги.

efektivnadlyanig2.jpg (174.97 Kb)

Таємниця прекрасних ніг - це щоденні прогулянки. Якщо є можливість робіть прогулянки на підборах. Ходіть періодично на носках, а не на п'ятах. Це добре для Вашої системи кровообігу. Якщо є можливість запишіться в секцію танців. Танцюйте і пританцьовуйте при кожній найменшій можливості. Під час сну намагайтеся класти ноги на м'яку підставку, що б ваші ноги були трохи підняті.



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо