Скакалка – гарне кардіо. Зі скакалкою можна займатися практично де завгодно і коли завгодно. Скакалку можна брати з собою у відпустку, в подорож або відрядження.
Скакалка коштує набагато дешевше від інших кардіо тренажерів. Тому вибирати скакалку – добра справа. Єдиний серйозний недолік скакалки – це її негативний вплив на колінні суглоби, особливо, якщо у тебе є надмірна вага або вже проблеми з суглобами.
. . . .
Ефективне кардіо зі скакалкою
0: 00-0: 20 – 1: Стрибки двома ногами
0: 20-0: 30 – Відпочинок
0: 30-0: 50 – 2: Стрибки зі зміною ніг
0: 50-1: 00 – Відпочинок
1: 00-1: 20 – 3: Стрибки з високим підніманням стегна
1: 20-1: 30 – Відпочинок
1: 30-1: 50 – 4: Стрибки з широким розведенням ніг
1: 50-2: 00 – Відпочинок
Дивіться також: Як робити Планку
2: 00-2: 20 – 5: Стрибки з переступанням з п’ят на носки
2: 20-2: 30 – Відпочинок
2: 30-2: 50 – 6: Стрибки убік, то в одну сторону, то в іншу (п’ять разів на кожну сторону)
2: 50-3: 00 – Відпочинок
3: 00-3: 20 – 7: Переступати ногами
3: 20-3: 30 – Відпочинок
3: 30-3: 50 – 8: Подвійний стрибок (один раз стрибаєш невисоко, другий раз стрибаєш вище і підтягуєш коліна до грудей)
3: 50-4: 00 – Відпочинок
4: 00-5: 00 – тривалий відпочинок
. . . . . .
Якщо ви тренуєтеся з метою схуднення в області живота, сідниць, боків і ніг, необхідно здійснювати різні види стрибків. Існує багато варіантів, які можна практикувати окремо і поєднувати разом в програмі тренувань. Найефективніші вправи зі скакалкою – це: звичайні стрибки, стрибки зі зміною ніг, стрибки в сторону.
