Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Інтенсивне тренування в домашніх умовах


Приймати рішення про необхідність будь-якого виду тренінгу потрібно виходячи з індивідуальних особливостей. Немає програми тренувань, яка б підходила без винятку всім. Вид навантажень, частота та інтенсивність тренувань повинні підбиратися тільки з урахуванням ваших особливостей. Це стосується і інтенсивних тренувань.

intensivnetrenuvannyanahati.jpg (96.99 Kb)

Інтенсивне тренування — один із видів фізичного тренування, основною характеристикою якого є зміна короткотермінових інтенсивних вправ менш напруженими ще коротшими періодами відпочинку. Зазвичай інтенсивні тренування тривають не більш, ніж півгодини, загальний час залежить від рівня фізичної підготовки спортсмена.

Інтенсивне тренування в домашніх умовах

1. Легка розминка.

2. Присідання - 2х25.

3. Віджимання з колін - 2х15.

Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)

4. Зворотні віджимання для трицепса - 2х15.

5. Розведення ніг лежачи на спині 2х25.

6. Прес 2х25.

7. Планка 2х40 сек. Відпочинок між підходами 30 сек.

В кінці тренування 20 хвилин будь-якого кардіо.

Тренування у режимі інтенсивного тренування зазвичай складається з розігрівних вправ, після яких дуже інтенсивні фізичні вправи виконуються впродовж короткого часу по декілька разів, та постійно перемежовуються ще коротшими періодами активного відпочинку — біг, маленькі стрибки на місці та ін. Наприкінці тренування виконують заспокійливі вправи.



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо