Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Качаємо прес за 3 тижні (програма тренувань)


Мабуть кожна дівчина прагне мати стрункий, підтягнутий животик. Так само хлопці хочуть хизуватися на пляжі своїм підкачаним рельєфним пресом. Ми пропонуємо програму тренувань, які допоможуть всім охочим досягти цього.

kachaemopresza3tizhni.jpg (128.79 Kb)

Качаємо прес за 3 тижні (програма тренувань)

1 ТИЖДЕНЬ (по 200 раз в день) - 10 підходів:

1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 разів;

2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 разів;

3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 разів;

. . . . . . .

4 день - відпочинок.

5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 разів;

6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 разів;

7 день - відпочинок.

2 ТИЖДЕНЬ (по 350 раз в день) - 12 підходів.

1 день - 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 разів;

2 день - 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 разів;

3 день - відпочинок.

4 день - 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 разів;

5 день - 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 разів;

6 день - 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 разів;

7 день - відпочинок.

. . . . . .

3 ТИЖДЕНЬ (по 500 раз в день) - 15 підходів.

1 день - 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 разів;

2 день - 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 разів;

3 день - 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 разів;

4 день - відпочинок.

. . . . . .

5 день - 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 разів;

6 день - відпочинок.

7 день - 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 разів.

Між кожним підходом робіть перерву не більше ніж 3 хвилини. Якщо вам дуже важко, робіть перерву більше, а краще програму розділіть на 2 частини. Наприклад, 5 підходів вранці, а решта 5 ввечері.



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо