Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Комплекс вправ для красивих стегон та сідниць


kompleks-vprav-dlya-krasivih-stegon-ta-sidnic.jpg (73.82 Kb)

Для багатьох жінок, причому, навіть не обов'язково повних, найбільш проблемними зонами є стегна і сідниці. Наявність проблемних зон в жінки провокує замкненість та поганий настрій, тому від них краще якомога швидше позбутися, тим більше, що при великому бажанні і наполегливості отримати пружні сідниці не так вже й складно.

Найкращі вправи для стегон та сідниць - це біг, стрибки на скакалці і присідання, однак цього не завжди буває достатньо. І взагалі, здійснювати ранкові пробіжки або стрибати в квартирі не у всіх є можливість. У цьому випадку кращим помічником буде спеціальний комплекс.

Будь-яке тренування, будь то зміцнення стегон, вправи для пресу і т.д. необхідно завжди починати з розминки. Вона необхідна для підготовки м'язів і всього організму до навантажень. В якості розминки можуть виступати нескладні вправи, біг на місці і навіть танці.

Комплекс вправ для красивих стегон та сідниць

Кожну вправу, крім розтяжки необхідно повторювати по двадцять п'ять разів, при цьому стежте за диханням, воно повинно бути плавним і рівним. При найбільшому навантаженні робіть видих, повертаючись у вихідне положення - робіть вдих.

1.Влаштуйтеся на підлозі животом в низ, руки розташуйте паралельно тулубу, розведіть ноги на максимальну ширину, а потім зігніть їх в колінах. Відірвіть коліна зі стегнами від підлоги і тягніться вгору стопами, ноги необхідно піднімати якомога вище, напружуючи м'язи стегон і сідниць, спина при цьому повинна бути розслабленою.

Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)

2.Залишаючись в такому ж початковому положенні, кисті рук розгорніть вгору і розмістіть їх під стегнами. Зігніть ноги, зімкніть разом коліна, піднімайте нижню частину тіла якомога вище.

3.Ляжте на бік і зіпріться на лікоть. Нижню ногу розмістіть таким чином, щоб вона утворювала з тілом прямий кут, верхню - підніміть вгору, а потім рукою візьміться за гомілку. Не згинаючи в коліні, нижню ногу піднімайте до верхньої. Робіть вправу не поспішаючи, натягуючи стопи на себе і напружуючи м'язи стегон.

4.Розверніться на спину. Руки покладіть під сідниці долонями вниз, витягніть ноги і стопи. Робіть по черзі махи ногами. Піднімаючи ногу, максимально сильно тягніть пальці ноги вперед і не розслабляйте м'язи, поки не опустите ногу на підлогу.

5. Знову ляжте на бік і зіпріться на лікоть. Другу руку розмістіть перед собою, а ноги під прямим кутом зігніть в колінах. Піднімайте верхню ногу якомога вище. Повторіть для іншої сторони.

Вправи спрямовані на розтяжку.

Вони необхідні для розслаблення втомлених м'язів стегон і сідниць, а також для додання їм еластичності.

1. Розташуйтеся на спині і підніміть вгору прямі ноги. Розведіть ноги в сторони, потім візьміться за внутрішню частину гомілки руками і почніть на них натискати, ніби намагаєтеся притиснути кінцівки до підлоги. Робіть це дуже обережно і плавно.

2. Ляжте на бік, обіпріться на руку і зігніть в колінах ноги. Обхопіть рукою гомілку верхньої ноги і почніть її коліном тягнуться до вуха. Те ж зробіть і для іншої ноги.

3. Лежачи на боці гомілку верхньої ноги обхопіть рукою і почніть тягнути її назад. Розверніться в іншу сторону і повторіть те ж для іншої ноги.



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо