Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Комплекс вправ по системі табата для просунутих та любителів


kompleks-vprav-po-sistemi-tabata-dlya-prosunutih-ta-lyubiteliv.jpg (61.71 Kb)

Табата - це дуже інтенсивне 4-х хвилинне тренування, складене за принципом інтервального фізичного навантаження, яке передбачає 8 підходів виконання вправ по 20 секунд і 10-ти секундною перервою між ними. Для тих, хто вже деякий час (від 3 місяців) практикує тренування по системі табата, потрібно змінювати тренування та робити їх більш інтенсивнішими. Потрібно збільшувати число виконуваних вправ до 8, кожне з яких займає 20 секунд, а відпочинок 10 секунд.

Читайте також: Комплекс вправ по системі табата для початківців

Комплекс вправ по системі табата для просунутих та любителів

-інтенсивне глибоке, швидке присідання;

-відпочинок;

-змінні глибокі випади на кожну ногу;

-відпочинок;

-підйом корпусу лежачи на спині при зігнутих в колінах ногах;

-відпочинок;

-зворотнє віджимання (притулившись до крісла спиною, відвести руки назад і поставити на сидіння);

-відпочинок;

-аналогічно третьому, лише піднімаються сідниці та поперек;

-відпочинок;

-глибокі та швидкі віджимання;

-відпочинок;

-біг на місці з високим підйомом стегон;

-відпочинок;

-планка;

-відпочинок.

Між тренуваннями по системі табата, потрібно робити добу відновлення. Також, не потрібно соромитись інтенсивного дихання, завдяки якому до м'язів поступає велика кількість повітря. Повітря вдихається носом і видихається ротом. Після тренування не потрібно падати на підлогу або сідати, найкращою заминкою після такого тренування буде повільна хода.



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо