Одна з найважливіших умов ефективності і корисності тренувань – їх регулярність. Але чи завжди у вас є можливість піти в спортзал, скажімо, у відрядженні або відпустці? І чи завжди у вас є достатньо часу, щоб провести повноцінне тренування?
Пропонуємо вам ознайомитися з простіимиі дуже ефективними комплексами вправ, які можна робити де завгодно. Вони не вимагають багато часу, їх можна виконувати практично в будь-якому місці і не турбуватися про спеціальне обладнання – а ефект від таких вправ цілком порівнянний з ефектом повноцінного тренування в спортзалі.
КОМПЛЕКС 1
– 8 забігів по 50 метрів кожен, між пробіжками відпочивайте по 2 хвилини.
– 10-хвилинний відпочинок.
. . . .
– 4 підходи по 20 присідань і 20 віджимань.
КОМПЛЕКС 2
– Пробіжка (бажано, 10 км).
– 15-хвилинний відпочинок.
– 15 підходів по 5 нахилів, 10 віджимань і 15 присідань (перерви між підходами – 1 хвилина).
Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)
КОМПЛЕКС 3
– 4 забіги по 400 метрів кожний (перерви між пробіжками 30 секунд).
– 6-хвилинний відпочинок.
– 15-хвилинний комплекс з нахилів, віджимань і присідань (перерви між підходами – 1 хвилина).
