Приймати рішення про необхідність будь-якого виду тренінгу потрібно виходячи з індивідуальних особливостей. Немає програми тренувань, яка б підходила без винятку всім. Вид навантажень, частота та інтенсивність тренувань повинні підбиратися тільки з урахуванням ваших особливостей. Це стосується і ранкових тренувань.
Ранкове тренування вдома
1. Пресс – 20 разів по 3 підходи (перерва між підходами 2 хв).
2. Стрибки – 10 разів по 3 підходи (перерва між підходами 1 хв).
3. Махи ногою в сторону, лежачи на боці – 30 разів по 2 підходи (кожною ногою).
4. Присідання – 30 разів по 3 підходів (перерва між підходами 2 хв).
5. Нахили в сторону – 20 разів по 2 підходи (в кожну сторону).
6. Ходьба на місці з високим підняттям коліна (1 хв).
Отже, можна зробити такі висновки, що ранкові тренування корисні для вашого організму. Проста ранкова прогулянка, швидким кроком до сніданку, дозволить підготувати ваш організм до робочого дня.
