Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися


Не можна сказати скільки точно днів потрібно тренуватися, для різних ситуацій ця величина буде різна.

trenuvannya_v_zali1.jpg (202.38 Kb)

Кількість тренувань на тиждень залежить від таких чинників:

1. Від мети ваших занять

Можливо, ви хочете займатися фітнесом для підтримки здоров'я і зняття стресу, можливо, хочете схуднути або розвивати силу і масу м'язів.

2. Від програми тренувань (тип навантажень, обсяг навантажень, інтенсивність навантажень)

Погодьтеся, що тренування можуть бути досить різними. Час відновлення залежить від ступеня і обсягу навантажень - чим важче ваше тренування, тим більше відпочинку потрібно для відновлення.

trenuvaanya_v_zali_3.jpg (105.43 Kb)

3. Від ступеня підготовленості спортсмена і швидкості його відновлення

Потрібно поступово привчати м'язи до навантажень, а не намагатися відразу поламати організм.

4. Від режиму життя (сон, харчування)

Від цього залежить стан нервової системи і відновлення м'язів .

Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)

ОРІЄНТОВНА КІЛЬКІСТЬ ТРЕНУВАНЬ НА ТИЖДЕНЬ

Якщо ваша мета - збільшити силу і набрати масу м'язів, то потрібно тренуватися 2- 4 рази на тиждень.

Якщо ваша мета - схуднення, розвиток витривалості, поліпшення рельєфу м'язів, фітнес для здоров'я, то потрібно тренуватися 3-5 разів на тиждень, в залежності від програми.

Оздоровчі навантаження, наприклад - ранкова гімнастика, активні прогулянки, дихальні вправи, вправи на гнучкість, можна робити щодня.

trenuvannya_v_zali_2.jpg (56.99 Kb)

Мінімальна кількість тренувань, яке дає позитивний прогрес - 2 рази на тиждень. Але якщо ваша мета просто отримати хороші емоції і зняти стрес, то можна і раз в тиждень пограти з друзями у футбол, або покататися на роликах або відвідати урок танців.



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо