Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Скручування на м’ячі для фітнесу


Відмінна вправа для м’язів преса в домашніх умовахmyachfit1.jpg (23.09 Kb)

Скручування на м’ячі для фітнесу - відмінна вправа для опрацювання м'язів преса і стабілізуючих м'язів. Вправу можна виконувати як в тренажерному залі, так і вдома.

Основну функцію в скручуваннях на м’ячі для фітнесу виконують м'язи преса, а інші м'язи одержують статичне навантаження і допомагають в стабільному утриманні ваги тіла на м'ячі.

Як виконувати скручування на м’ячі для фітнесу

  • Сядьте на м’яч і розведіть ноги в сторони.
  • Скотіться трохи вперед і опустіть спину на м'яч, руки розташуйте за головою.
  • Починайте скручуватися, піднімаючи тіло вгору.
  • У верхній точці робіть невелику паузу і повертайтеся в початкове положення.
  • Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Практичні поради

  • Дана вправа підходить атлетам-початківцям.
  • При виконанні вправи, намагайтеся піднімати корпус догори за рахунок зусилля м'язів преса, не допомагаючи при цьому руками.
  • Для ускладнення вправи можна використовувати додаткові навантаження.
myachfit2.jpg (53.76 Kb)



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо