Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Техніка виконання зворотнього скручування


tehnika-vikonannya-skruchuvannya-zvorotnogo-skruchuvannya.jpg (27.75 Kb)

Красивий і пружний прес - мрія більшості спортсменів. Існує багато різних комплексів і вправ, спрямованих на тренування цієї групи м'язів. Одним з найбільш ефективних варіантів є зворотні скручування. Вони впливають на прямі м'язи живота і нижню частину пресу.

Вправу не можна назвати складною у виконанні, з нею впорається навіть новачок. ЇЇ часто включають в програми тренувань для. Але перш ніж виконувати зворотні скручування, необхідно розібратися, що таке скручування, і як правильно їх виконувати.

Техніка виконання зворотнього скручування:

. .

- Початкове положення - лежаче на підлозі, руки витягнуті вздовж тіла;

- Ноги зігніть в колінах під кутом 90 градусів, гомілки повинні бути паралельні поверхні підлоги;

- Робимо вдих, а на видиху відриваємо стегна від поверхні і підтягуємо ноги до грудей;

- Торкнувшись колінами грудей, зафіксуйте позицію на пару секунд;

- Повертайтеся в початкове положення.

Зворотне скручування виконуєтьяя в три підходи по 20-25 разів. Цю вправу на прес можна робити не тільки в класичному варіанті - лежачи на підлозі. Для жінок і чоловіків з атлетичним досвідом ефективним рішенням стане тренування на похилій лаві, підйом ніг з м'ячем.

Читайте також: Техніка виконання скручування

Секрети і рекомендації при виконанні зворотнього скручування:

Це проста вправа відмінно зміцнює нижній прес. Однак, незважаючи на зовнішню легкість, треба знати деякі секрети, здатні підвищити результативність тренувань. Дотримуючись простих рекомендацій, спортсмену вдасться швидше помітити ефект своїх старань:

- Кожен рух робіть повільно без ривків;

- Контролюйте свої дії, важливо відчувати напругу м'язів живота;

- Опускати стегна в вихідну позицію треба акуратно, а не кидати різко таз;

. .

- Коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом на протязі виконання всієї вправи;

- Не можна відривати руки від підлоги;

- Заборонено прогинати поперек, це підвищує ризик отримати травму;

- Не підіймайте голову;

- Зберігайте ритм дихання.



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо