Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Тренування зі скакалкою - програма тренувань


Якщо ви тренуєтеся з метою схуднення в області живота, сідниць, боків і ніг, необхідно здійснювати різні види стрибків. Існує багато варіантів, які можна практикувати окремо і поєднувати разом в програмі тренувань. Найефективніші вправи зі скакалкою - це: звичайні стрибки, стрибки зі зміною ніг, стрибки в сторону.

vpravaskakalkanova.jpg (26.96 Kb)

Не слід з перших днів тренуватися до повного виснаження і втоми. Збільшуйте навантаження поступово. Тривалість тренування в перший тиждень не повинна перевищувати 2-3 хвилин. У міру витривалості час занять буде збільшуватися, максимальний поріг - 45 хвилин. Якщо інтенсивно і систематично займатися, за півгодини стрибків на скакалці можна спалити 400 ккал. Тренування спрямовані на спритність і розвиток витривалості.

Для новачків:

Робимо 1000 разів за 10 підходів, тобто по 100 разів за 1 підхід. Перерви між підходами 2-3 хвилини.

Для більш підготовлених:

Робимо 1500 стрибків за 10 підходів.

1 підхід - 100 раз;

2 підхід - 150 раз;

3 підхід - 100 раз;

4 підхід - 200 раз;

5 підхід - 150 раз;

6 підхід - 200 раз;

7 підхід - 250 раз;

8 підхід - 100 раз;

9 підхід - 150 раз;

10 підхід - 100 разів.

Перерви між підходами не більше 2-х хвилин.

skakalkavpravinovi.jpg (24.06 Kb) . . . . . . . . . .

Для спортсменів:

Стрибаємо 2000 разів за 8 підходів.

1 підхід - 100 раз;

2 підхід - 250 раз;

3 підхід - 200 раз;

4 підхід - 300 раз;

5 підхід - 350 раз;

6 підхід - 300 раз;

7 підхід - 250 раз;

8 підхід - 250 разів.

Перерви між підходами не більше 1 хвилини.



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо