Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Базові вправи для кожної групи м'язів


Базові вправи - це основа бодібілдингу. При виконанні базових вправ в роботу одночасно включаються різні групи м'язів і задіяні відразу кілька суглобів. Зазвичай це важкі вправи, які виконуються з штангою або з гантелями. Працюючи з великими вагами і постійно їх збільшуючи, ви досягнете безперечного успіху.

bodi2.jpg (96.9 Kb)

Груди

- Жим гантелей на горизонтальній і похилій лаві

- Жим штанги на горизонтальній і похилій лаві

- Віджимання в різних варіаціях

. . . . . . .

Спина

- Станова тяга

- Підтягування

- Тяга гантелей в нахилі

- Тяга штанги в нахилі

Дельти

- Жим штанги стоячи

- Жим гантелей сидячи

- Розведення гантелей стоячи

Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)

Ноги

- Присідання зі штангою в різних варіаціях

- Станова тяга

bodi.jpg (79.55 Kb)

Руки

- Жим штанги вузьким хватом

- Підйом гантелей на біцепс

- Підйом штанги на біцепс

Базові вправи - це лідери найефективніших методів збільшення силових показників і зростання м'язової маси. Для розвитку гармонійної мускулатури в програмі тренування всі базові вправи повинні бути грамотно збалансовані.



Силові вправи

Схожі публікації

Рекомендуємо