Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Street workout – вуличні тренування для дівчат


divchina_trenuetsya1.jpg (94.66 Kb)

Дівчатка, якщо вам до вподоби воркаут, тоді в першу чергу необхідно визначити ціль: воркаут для схуднення, або воркаут для нарощування м'язової маси.

Щоб схуднути, вибирайте інтенсивні вправи, що підтримують пульс на високому рівні. Щоб наростити м'язи в певних місцях, робіть акцент на силову роботу з відпочинком між підходами, і по можливості використовуйте додаткові навантаження. Давайте організму час для відпочинку і тренуйтеся не частіше 4 разів на тиждень. У дні між тренуваннями можете бігати, кататися на роликах або велосипеді, грати в теніс, плавати або просто гуляти.

Програма тренувань для дівчат, охочих схуднути

День 1: Кругове тренування

Кожна вправа виконується протягом 30 секунд, перерви між ними немає. Всього необхідно виконати 5 кіл, відпочинок між цим - не більше 2-х хвилин. Вправи для кругового тренування:

  • біг на місці
  • планка
  • махи ногами
  • присідання
. . divchina_trenuetsya2.jpg (88.18 Kb)

Читайте також: Street workout - молодіжний вуличний спорт

День 2: Суперсети

Суперсет - це дві вправи, які виконуються по черзі без перерви. У кожному суперсеті необхідно зробити 4 підходи. Відпочинок між сетами - до 2-х хвилин. Вправи для суперсету:

  • Стрибки через перешкоду + планка (40-60 сек)
  • Підйом ніг на перекладині + присідання (по 10 повторень)
  • Нахили вперед на одній нозі + гіперекстензія (по 15 повторень)
  • Човниковий біг (2 інтервали) + скручування лежачи (15-20 повторень)
. . . . .

Результативність тренування ніяк не залежить від часу доби. Також налаштуйте свій режим харчування так, щоб між прийомом їжі і тренуванням був інтервал 1,5-2 години.



Силові вправи

Схожі публікації

Рекомендуємо