Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Як накачати трицепс


triceps_golovna.jpg (92.76 Kb)

Обсяг трицепса значно більший, ніж обсяг біцепса. Тому тренувати цей м'яз складніше. Прокачані трицепси надають об'ємний вид рукам навіть у розслабленому стані. Трицепс потрібно тренувати окремо, тому що він активно бере участь у тренуванні грудей.

Дуже важливо виконати базову техніку, тому вагу потрібно додавати поступово. Лікті обов'язково повинні бути зафіксовані в одній точці під час виконання вправ.

Тренуйте трицепс раз в тиждень, вибравши 3-4 вправи. Кожну вправу на трицепс виконуйте в 3-4 підходи по 10-12 повільних повторень.

Програма тренування трицепса:

Віджимання на брусах

na_brusah.jpg (98.59 Kb)

Жим лежачи вузьким хватом

zhim_lezha.jpg (65.4 Kb)

Розгинання рук через голову сидячи

rozginannya_ruk.jpg (66.93 Kb) . . . . . . . .

Розгинання рук стоячи (на верхньому блоці)

verhnii_blok.jpg (75.81 Kb)

Вправи виконуються з перервою між підходами 1-2хв, одне за іншим.



Силові вправи

Схожі публікації

Рекомендуємо