Здавалося б немає нічого складного в цій вправі – просто вистрибувати на бруси і згинати/розгинати руки. Так багато хто і робить і в результаті не отримують належного результату.
Хочеш навчитися правильно віджиматися на брусах? Вчися послідовно фіксувати положення м’язових груп, і стежити за дотриманням таких інструкцій.
1) Руки і зап’ястя
Намагайся підтримувати нейтральне положень зап’ясть – вони повинні бути вирівняні з плече-ліктьовим суглобом. Оптимальний хват – на ширині ( або трохи ширше) плечей.
2) Лікті
Протягом усієї траєкторії руху тримай лікті щільно притиснутими до свого корпусу. У верхньому положенні повністю випрями лікті. Якщо гнучкість дозволяє, то спускайся настільки низько, наскільки дозволяють плечові суглоби.
3) Плечі
У всьому діапазоні руху тримай плечі стабілізованими, тобто не дозволяй їм гуляти туди-сюди.
4) Хребет
Хребет повинен бути випрямлений на всю довжину (від верхівки голови до куприка) і перебувати в нейтральному положенні.
5) М’язи кора
Під час підйому вгору напружуй всі м’язові шари, особливо м’язи преса. М’язи кора повинні створювати жорсткий корсет протягом усього виконання вправи – це допоможе в стабілізації спини.
6) Ноги
Тримай ноги разом, стегна і сідниці напружені.
. . . . . .
7) Дихання
Все як завжди: вдих – при опусканні вниз, видих – при підйомі.
