Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Поради тренерів з фітнесу


poradi_1.jpg (39.67 Kb)

Для ефективних занять спортом вам стануть в нагоді декілька порад:

1. За добу пити не менш 2-х літрів рідини;

2. З алкоголю тільки трохи червоного вина;

3. Перед сніданком випивати 1 стакан води з лимоном і медом. Тільки через 20 хвилин снідати;

4. Під час їжі нічого не запивати. Після їжі пити не раніше, ніж через 40 хвилин;

5. Їсти потрібно близько 4-5раз в день;

6.Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну;

7.Чай пити без цукру, можна з медом. Кава без добавок (таких як вершки, молоко, цукор). Це порожні калорії;

8.Картопля не частіше ніж 2 рази на тиждень. І тільки в відвареному або запеченому вигляді;

9.Виноград і банани не частіше ніж 2 рази в тиждень;

10.Розвантажувальний день без шкоди фігурі можна проводити 1 раз в тиждень. Або ж 2, але не підряд! (Наприклад Понеділок і п'ятниця);

Читайте також: Street workout - молодіжний вуличний спорт

11.Ніколи не треба забувати про спорт. Легка зарядка вранці і ввечері. Якщо немає можливості йти в спортзал, займися цим в дома;

12.Ідеальний час для спорту -з 17.00 до20.00;

13.Ніколи не пропускай сніданок;

14.На обід добре підійде відварне не жирне м'ясо, овочі, фрукти;

15. На полудень добре підійде: йогурт, салат, кефір;

16. На вечерю добре підійде: легкий салат, сир, йогурт. Ще можна додати трохи тушкованих овочів;

17. Фрукти краще їсти в першій половині дня;

18. А ще забудь про смажені страви;

19. Забудь про напівфабрикати. Майонез взагалі в смітник! Солодку воду не можна, якщо хочеш схуднути. З солодощів можна шматочок чорного шоколаду в першій половині дня;

20. Їж маленькими порціями.



Про здоров'я

Схожі публікації

Рекомендуємо