Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Як тренуватися, якщо сильно втомлюєшся?


Якщо ви сильно втомилися - навантаження необхідно знизити. В іншому випадку ви просто не будете встигати відновлюватися. Тут є 5 варіантів, в залежності від цілей ваших тренувань.

3stalost.jpg (93.08 Kb)

Зменшити к-ть вправ

Цей варіант підійде тим, хто хоче набрати масу і збільшити силу. Локальні вправи, де задіяна одна м'язова група, не роблять вирішальної ролі на зростання сили і маси. Тому можете зменшити к-ть таких вправ в тренуванні. Цим ви скоротите тренування та заощадите сили.

Читайте також: Вправи та правила для виконання розминки перед тренуванням (відео)

Зменшити робочі ваги

Цей варіант добре підійде тим, хто хоче схуднути або зробити тіло більш рельєфним. На скільки знижувати вагу - залежить від ступеня вашої втоми.

Зменшити кількість повторень

Якщо ваша мета - сила, то замість граничного жиму лежачи на 6 раз - потисніть цю вагу на 4 рази.

silnovtomlenii.jpg (44.19 Kb)

Зменшити кількість підходів

Досить універсальний варіант. І може бути реалізований при будь-яких цілях.

Комбінований варіант

Дивіться за своїми відчуттями і ступенем втоми. Комбінувати можна хоч всі 4 варіанти. Але іноді краще пропустити тренування. Якщо зовсім немає сил і бажання тренуватися.

silnovtomlenii2.jpg (56.33 Kb)

Кожен з варіантів економить вам сили. Але ви повинні їх використовувати відповідно до своїх цілей.



Про здоров'я

Схожі публікації

Рекомендуємо