Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Як уникнути травм спини під час тренувань.


bil_spina_golovna.jpg (64.74 Kb)

Завдяки силовим тренуванням суглоби і м'язи стають міцнішими. Крім того, регулярне виконання силових тренувань допомагає освоїти правильну техніку вправ. Однак від травм ніхто не застрахований.

Щоб уникнути неприємних випадків під час силових тренувань, необхідно виконувати вправи відповідно до встановленої техніки. Слід зауважити, що дівчата частіше дотримуються правил виконання вправ, ніж хлопці. Це пов'язано зі страхом перекачати м'язи. А ось хлопці часто нехтують правильною технікою, вважаючи, що чим більше і важче, тим краще.

.

У молодому віці відновлення після травм проходить набагато швидше. Але при досягненні зрілого віку колишні травми можуть викликати ускладнення.

При виконанні силових вправ необхідно стежити за положенням спини і намагатися уникати перевищення норми навантаження. Спину завжди треба тримати прямо, зокрема при виконанні станової тяги, присідань зі штангою.

Плечі і лопатки слід відводити назад, а груди витягати вперед. При правильному положенні голови, підборіддя повинне бути спрямоване вгору. Якщо голова буде закинута назад, в м'язах може виникнути перенапруження, що може привести до травмування шийних хребців. Спина в попереку повинна бути трохи прогнута. При надмірному прогині ризик травмувати спину збільшується.

bil_spina_3.jpg (.3 Kb)

Тому кожне тренування необхідно закінчувати вправами на розтяжку. Хребет людини здатний витримувати великі навантаження. Але розподіл ваги повинен відбуватися рівномірно. Тому краще відмовитися від виконання бічних нахилів з навантаженням, оскільки вага буде концентруватися на одному плечі.



Про здоров'я

Схожі публікації

Рекомендуємо