Активний спосіб життя під час вагітності: що потрібно знати
Вагітність – це унікальний період в житті кожної жінки, який супроводжується численними змінами в організмі. Проте, багато хто вважає, що під час очікування дитини потрібно уникати активного способу життя, зокрема, лікування зубів та занять спортом. Насправді, “цікавий” стан – це не хвороба, а тому, якщо ви почуваєтеся добре і не маєте жодних медичних протипоказань, регулярні заняття спортом можуть бути дуже корисними для вашого здоров’я і самопочуття.
Переваги фізичної активності під час вагітності
Фізичні навантаження під час вагітності мають безліч переваг. За словами нутриціолога Ольги Дорош, вони позитивно впливають на загальне самопочуття і знижують ризик ускладнень. До того ж, тренування допомагають підтримувати оптимальну вагу, покращують сон, зменшують напругу і стрес, а також покращують настрій завдяки вивільненню ендорфінів.
Регулярні аеробні вправи помірної інтенсивності дозволяють покращити серцево-судинну систему і підвищити витривалість. Крім того, дослідження показують, що жінки, які займаються спортом під час вагітності, легше перенесуть пологи і швидше відновляться після них.
Рекомендовані види тренувань
Для вагітних жінок оптимальною є фізична активність тривалістю 2,5 години на тиждень. Варто віддати перевагу таким аеробним вправам середньої інтенсивності:
- швидка ходьба;
- фітнес-тренування без надмірного навантаження;
- плавання;
- аеробіка;
- танці;
- йога;
- велотренажер;
- біг підтюпцем;
- пілатес.
Тренування, яких слід уникати вагітним
Деякі види фізичної активності можуть бути небезпечними для вагітних жінок. Слід уникати:
- контактного спорту, наприклад, спарингу в єдиноборствах;
- активностей із значним ризиком падіння чи удару в живіт;
- пірнання з аквалангом;
- занять в умовах сильного перегріву.
Пам’ятайте, що перед початком будь-яких тренувань, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб отримати індивідуальні рекомендації та переконатися, що фізична активність буде виключно на користь вашому здоров’ю та здоров’ю майбутньої дитини.
