Фітнес
Калістеніка — Базові вправи для початку занять гімнастикою
Калістеніка – це прості ритмічні вправи з використанням власної ваги тіла, що сприяють розвитку сили, витривалості, гнучкості та координації. Зазвичай такі вправи часто використовують для розігріву або зміцнення м'язів. У цій статті ми пропонуємо вам ознайомитися із комплексом вправ для всіх м'язів вашого тіла.
Ефективні вправи на прес
Найбільшу ефективність дають вправи для пресу, при виконанні яких стиснення м’язів живота відбувається під певним кутом. Так, максимальний ефект був зафіксований при виконанні «велосипеда»: він майже в два рази дієвіше простого скручування. Однак тренування м’язів живота за допомогою скручування принесе успіх.
4 вправи, які допоможуть схуднути в боках та животі
В такій темі як схуднення та отримання осиної талії важливу роль відіграє генетика. Проте існує кілька вправ, які допоможуть кожній виглядати витонченіше.
Корисні вправи, які можна робити на гімнастичних кільцях
Гімнастичні кільця є універсальним інструментом для тренувань. Ба більше, вони часто йдуть основним елементом у популярних гімнастичних стінках, тому ви можете займатися вдома. Цей простий, на перший погляд, спортивний інвентар пропонує безліч варіантів для роботи над різними групами м'язів, особливо на верхній частині тіла. Вправи на кільцях допомагають покращити баланс, координацію та загальну фізичну форму, роблячи тренування ефективними. У цій статті ми розглянемо найкорисніші та досить поширені вправи, які можна виконувати на гімнастичних кільцях.
5 зміцнювальних вправ при болях у попереку
Спеціальні вправи можуть зміцнити м'язи, які підтримують нижню частину спини, зменшити біль і запобігти травмам. Ці вправи можна виконувати як з додатковою вагою, так і без неї. Слабкі м'язи тулуба та тазу можуть спричиняти біль у спині або травми. Якщо вас турбує біль у попереку може заважати щоденній діяльності, але дослідження показують, що зміцнювальні вправи можуть бути ефективними для лікування цього болю.
На які м’язи спрямована планка?
Найкраща вправа, яка допоможе зміцнити основні м'язи тіла — це планка. Існує кілька різних видів планки, кожен з яких має свої переваги. Ідея планки може здаватися складною, проте вона дуже корисна. Якщо, ви цікавитеся, як планка допоможе вам покращити фізичну форму, які м'язи вона пускати в дію, і як переконатися, що ви виконуєте її правильно — читайте далі цю статтю.
5 поз йоги для покращення травлення
Якщо ви маєте проблеми з травленням, то, ясна річ, що ви шукаєте способу, щоб знизити рівень дискомфорту. Не дивно, що сьогодні зростає інтерес до природного полегшення проблем із травленням за допомогою йоги та повільних рухів. Багато людей відзначають користь йоги для поліпшення травлення, тому варто розглянути цю можливість. У цій статті ми хочемо запропонувати вам кілька простих поз, які ви зможете спробувати.
Максимум результату: 6 вправ, які спалюють найбільше калорій
Безумовно, що якщо ви хочете схуднути вам потрібно займатися фізичними вправами, наприклад, бігом. Біг має дійсно класні переваги, адже спалює найбільше калорій на годину. Загалом, чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте під час фізичної активності. Ви можете робити будь-яку комбінацію цих вправ відповідно до своїх уподобань та рівня фізичної підготовки.
Табата: Швидко, інтенсивно, ефективно!
Табата — це вид високоінтенсивного інтервального тренування (ВІІТ), яке випробовує як вашу аеробну систему (яка використовує кисень), так і анаеробну систему (яка використовує енергію, що зберігається в м’язах).
Вправи для Високоінтенсивного інтервального тренування (ВІІТ) для початківців
HIIT розшифровується як «High-Intensity Interval Training» (високоінтенсивне інтервальне тренування). Добірка вправ завжди залежить від самої людини. Ключ до успіху — це створення програми для тренування, яка відповідає вашим індивідуальним уподобанням, здібностям і фітнес-цілям.
