Фітнес
На які м’язи спрямована планка?
Найкраща вправа, яка допоможе зміцнити основні м'язи тіла — це планка. Існує кілька різних видів планки, кожен з яких має свої переваги. Ідея планки може здаватися складною, проте вона дуже корисна. Якщо, ви цікавитеся, як планка допоможе вам покращити фізичну форму, які м'язи вона пускати в дію, і як переконатися, що ви виконуєте її правильно — читайте далі цю статтю.
5 поз йоги для покращення травлення
Якщо ви маєте проблеми з травленням, то, ясна річ, що ви шукаєте способу, щоб знизити рівень дискомфорту. Не дивно, що сьогодні зростає інтерес до природного полегшення проблем із травленням за допомогою йоги та повільних рухів. Багато людей відзначають користь йоги для поліпшення травлення, тому варто розглянути цю можливість. У цій статті ми хочемо запропонувати вам кілька простих поз, які ви зможете спробувати.
Максимум результату: 6 вправ, які спалюють найбільше калорій
Безумовно, що якщо ви хочете схуднути вам потрібно займатися фізичними вправами, наприклад, бігом. Біг має дійсно класні переваги, адже спалює найбільше калорій на годину. Загалом, чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте під час фізичної активності. Ви можете робити будь-яку комбінацію цих вправ відповідно до своїх уподобань та рівня фізичної підготовки.
Табата: Швидко, інтенсивно, ефективно!
Табата — це вид високоінтенсивного інтервального тренування (ВІІТ), яке випробовує як вашу аеробну систему (яка використовує кисень), так і анаеробну систему (яка використовує енергію, що зберігається в м’язах).
Вправи для Високоінтенсивного інтервального тренування (ВІІТ) для початківців
HIIT розшифровується як «High-Intensity Interval Training» (високоінтенсивне інтервальне тренування). Добірка вправ завжди залежить від самої людини. Ключ до успіху — це створення програми для тренування, яка відповідає вашим індивідуальним уподобанням, здібностям і фітнес-цілям.
Розігрів та охолодження: важливі етапи аеробного тренування
Щоб зменшити ризик травмування та покращити свої спортивні результати — обов'язково виконуйте розминку та охолодження після тренування. Такі вправи можуть зайняти лише кілька хвилин, але вони зменшать навантаження на серце та м'язи та сприятимуть кращому відновленню після тренування.
Ходьба або біг? який вид фізичної активності кращий для вас?
Найкращий спосіб покращити наше фізичне, психічне та емоційне здоров'я — це займатися спортом. Що стосується бігу та ходьби, обидва види активності покращують загальний стан здоров'я, і жодна з них не є кращою за іншу. Вибір між бігом і ходьбою залежить від ваших особистих цілей.Якщо ви хочете швидше спалити більше калорій, то звичайно вам варто бігати. А ось, ходьба є вправою з низьким навантаженням, що ідеально підходить для людей з артритом, болем у колінах або іншими проблемами зі здоров'ям. Читайте далі, щоб дізнатися більше про ці користь ходьби та бігу.
Зумба, які особливості цього спорту?
Зумба — це чудовий варіант для тих, хто не любить класичний фітнес. Що може бути краще, ніж танцювальне тренування? "Танцювальна вечірка" була створена в Колумбії відомим фітнес-тренером Альберто «Бето» Пересом у 1990-х роках. Учасників заохочують рухатися в такт музиці, а не точно слідувати всім тонкощам хореографії. Так, зумба – це тренування, яке насамперед є серцево-судинною діяльністю та допомагає розвивати витривалість під час спалювання калорій. Які ще переваги та особливості зумби ви повинні знати — читайте у нашій статті!
4 типи вправ для збереження активності, рухливості та чудового самопочуття
Проста аксіома, але така важлива для здоров'я — виконання фізичних вправ. Так, варто бути відвертими, що зазвичай ми обираємо те, що нам подобається і не задумуємось, чи взагалі такий тип активності нам підходить? Тому як ви можете зрозуміти, що деякі досить важливі аспекти фізичних вправ і фітнесу можуть ігноруватися. Ми пропонуємо вам ознайомитися із прикладами вправ, які корисні для всього тіла.
Лайфхаки, які допоможуть навчитися віджиматися правильно
Віджимання — це класична вправа зі своєю вагою, яка чудово взаємодіє із верхніми частинами м'язів (грудна клітка, плечі, біцепси, спина, трицепси, сідниці тощо). Коли ви відтискаєтесь від підлоги, ви тонізуєте майже усі м'язи свого тіла, тобто таким чином ви прискорюєте метаболізм, спалюєте значну кількість калорій, а також допомагаєте покращити свою поставу. Проте для більшості початківців ця вправа може бути занадто складною у виконанні, тому ми підготували маленькі хитрощі та поради, які допоможуть вам навчитися цій класні й корисній вправі.
