Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Стандартна фітнес програма для жінок які бажають зменшити вагу


При виконанні даного комплексу, необхідне правильне харчування, яке включає в себе білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінеральні речовини.

sovety1.jpg (26.44 Kb)

Якщо ви не збираєтеся стати чемпіоном з бодібілдингу, то обов'язково розраховувати кількість калорій по грамах, не потрібно. Досить харчуватися, з огляду на те, що міститься в тому, що ви їсте і харчуватися помірно. В першу чергу це стосується швидких і повільних вуглеводів, а так само жирів, з вживанням яких потрібно бути обережніше. Так само, дуже важливим є вживання білка.

На самому початку тренувань, підбирайте невелику вагу, поки не звикнете до навантажень. Згодом - збільшуйте вагу.

І не забувайте розминатися.

Стандартна фітнес програма для жінок які бажають зменшити вагу

День 1

У перший день цієї фітнес програми для жінок, ми тренуємо ноги, груди і прес.

• Присідання зі штангою 3 * 12

• Випади зі штангою 3 * 15

• Жим ногами в тренажері 3 * 12-15

• Підйом на носках стоячи 3 * 15-20

• Жим штанги лежачи 3 * 15

• Жим гантель лежачи 3 * 15

• Розведення гантель лежачи 3 * 15

• Скручування 3 * максимум

• Підйом ніг у висі 3 * максимум

Дивіться також відео, яку робити розминку перед пробіжкою.

День 2

Другого дня фітнес програми для жінок, ми тренуємо спину, плечі, і всі м'язи талії.

• Тяга блоку за голову 3 * 15

• Тяга штанги до поясу 3 * 12

• Жим гантель сидячи або стоячи 3 * 15

• Розведення гантель стоячи 3 * 15

• Розведення гантель в нахилі 3 * 15

• Підйом гантель на біцепс стоячи 3 * 15

• Гіперекстензія 3 * 15-20

• Нахили в сторони з гантелями 3 * 20

• Скручування 3 * максимум

• Скручування в блоці 3 * 20-30

. . . . .

День 3

На третій і заключний день фітнес програми для жінок, ми трохи займаємося аеробікою, а так більш ретельно опрацьовуємо ноги і сідниці.

• Бігова доріжка (20-30 хвилин)

• Випади зі штангою 3 * 15

• Махи ногами вгору 3 * 15-20

• Махи ногами в сторони 3 * 15-20

• Згинання ніг в тренажері 3 * 15

• Розгинання ніг в тренажері 3 * 15

• Підйом тулуба в римському стільці (або аналогічно, на похилій лаві) 3 * максимум

• Підйом ніг у висі 3 * максимум



Вам сподобалася стаття? Підтримайте україномовне видання: Ваша допомога дозволить нам працювати для Вас і надалі!

 

➡ Приват 4149629353047269

➡ Monobank: 4441114410047144

➡ PayPal: uimcbiz@gmail.com

➡ Patreon https://www.patreon.com/uimc

 

Дякуємо!

 



Підтримайте Prostoinfo.com! Become a Patron!



Фітнес

Схожі публікації