Незважаючи на легкість у виконанні, підйоми тазу з положення лежачи прекрасно підтягують сідниці і стегна. При правильному підйомі головним чином в роботі бере участь великий сідничний м'яз.
Крім того, зміцнюється і задня частина стегна, і напівсухожильний, і напівпоперечний м'язи стегна, а також його біцепс. Варіацій виконання цієї вправи безліч. Класичний місток для сідниць виконується на гімнастичному килимку з положення лежачи на спині. Дана вправа протипоказань немає, вправу навіть включають в курси тренувань для вагітних жінок!
Швидше за все, дана вправа здасться Вам надто легкою. Але існує кілька варіантів для того, щоб місток зі штангою ускладнити і відповідно зробити більш ефективним. Є два класичні варіанти ускладнення містка:
1) Використовувати обтяження, в якості якого на стегна кладуть штангу, утримуючи її за допомогою рук.
2) Збільшити амплітуду руху тіла. Вправу можна виконувати не тільки лежачи на гімнастичному килимку. Ви можете поставити ноги на лаву, розташовану поруч з Вами. Цей варіант більш складний, але і ефективніший.