Представляємо до Вашої уваги третій рівень комплексу вправ для розвитку м’язів грудей. Якщо Ви вже достатньо тренувались на першому і другому рівні, третій рівень – саме для Вас.
Для цього рівня, як і для двох попередніх, Вам знадобиться два стільця (на які Ви зможете опертись руками) чи лавка (нерухома). Цей комплекс складається з різних типів віджимань, з різною кількістю повторень. Для зручності, в кінці статі Ви зможете переглянути відео з цим тренуванням.
Не забудьте розім’яти своє тілом перед початком тренувань.
Вправа 1
Прийміть стійку «упор лежачи з колін» на підлозі. Руками обпирайтесь широко (ширше за ширину плечей). Повільно опускайте тулуб якомога нижче до підлоги (старайтесь торкнутись підлоги грудьми) і піднімайте. Повторюйте 15 разів.
Відпочинок 15 секунд.
Вправа 2
Прийміть стійку «упор лежачи з колін» на підлозі. На цей раз відстань між руками приймати рівною відстані між плечей, повільно опускайте тулуб якомога нижче до підлоги (старайтесь торкнутись підлоги грудьми) і піднімайте. Повторюйте 15 разів.
Відпочинок 15 секунд.
Вправа 3
Прийміть стійку «упор лежачи» на підлозі. Рики тримайте широко (ширше за плечі), опускайте тулуб до підлоги якомога нижче і піднімайте в стартове положення. Повторюйте 20 разів.
Відпочинок 20 секунд.
Вправа 4
Прийміть стійку «упор лежачи з колін» на підлозі. Руки тримайте вузько (дуже близько одна до одної). Повільно опускайте тулуб і повільно піднімайте. Повторюйте 15 разів.
Відпочинок 15 секунд.
Вправа 5
Прийміть стійку «упор лежачи» на підлозі. Рики зіпріть на лавку чи стільчики та тримайте широко (ширше за плечі). Голова має бути вище за ноги. Опускайте тулуб до підлоги якомога нижче і піднімайте в стартове положення. Повторюйте 20 разів.
Вправа 6
Прийміть стійку «упор лежачи з колін», але коліна зіпріть на лавку. Голова має бути нижчою за рівень ніг. Руки тримайте широко. Повільно опускайте тулуб і повільно піднімайте. Повторюйте 20 разів.
Відпочинок 45 секунд.
Вправа 7
Стоячи рівно, зіпріться руками на підлогу. Відстань між руками і ногами має бути приблизно 1 м. Спину вигніть, а таз тримайте високо. Опускайте тіло до підлоги, стараючись торкнутись підборіддям до землі, і піднімайте в стартове положення. Виконайте 2 підходи по 10 повторень, з перервою між підходами 25 секунд.
