Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Вправи для внутрішньої частини стегна


Внутрішня частина стегон доставляє жінкам багато клопоту: там зазвичай дуже рано втрачається пружність і починає відкладатися жир, з'являється целюліт.

stegnoo.jpg (43.75 Kb)

Оптимальна програма тренувань: для початківців: 15 повторень, 1-2 підходи; для спортсменів: 15-20 повторень, 3-4 підходи.

Вправа 1) Відведення ноги стоячи

Встаньте перед стіною і зіпріться обома руками. Стоячи на лівій нозі, праву підніміть і повільно ведіть її перед собою вліво і назад. Обидві ноги злегка зігнуті в коліні. Виконайте вправу в іншу сторону.

Вправа 2) Відведення ноги лежачи

Ляжте набік, голова на витягнутій руці. Покладіть одну ногу на подушку або м'яч. Повільно підніміть другу ногу і знову опустіть. Те ж саме виконайте в іншу сторону.

Вправа 3) Стискаємо м'яч

Ляжте зручно на спину і підтягніть обидва коліна до корпусу. Затисніть колінами м'яч (його можна замінити, наприклад, рулоном туалетного паперу), порахуйте до 10. Розслабте ноги. Виконайте 3-4 повторення.

Дивіться також: Як робити розминку перед пробіжкою

Вправа 4) Варіант вправи з м'ячем

У положенні лежачи на спині витягніть ноги вгору, м'яч затиснутий між стопами. Потягніть п'яти вгору і затисніть м'яч п'ятами. Знову порахуйте до 10. Виконайте 3-4 повторення.

Вправа 5) Стретчинг

Стоячи прийміть положення ноги нарізно і широко розставлені. Вагу перенесіть на ліву ногу і зігніть її в коліні. Праву ногу поставте на п'яту і потягніть носок на себе. Відставте сідниці назад, спину тримайте рівно, корпус подайте вперед, груди вперед. Залишайтеся в цій позі 15-20 секунд. Виконайте те ж саме в іншу сторону (по 1 повторення в кожну сторону).



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо