Те, що ви їсте перед та після тренуванням неодмінно впливає на ваші результати. Щоб ефективно тренуватись, перед тренуванням необхідно зарядити свій організм вуглеводами. Щоб відновитись після тренування, вам потрібно обирати їжу багату білками та вуглеводами.
. . . . .
Дієтологи такі як Джой Бауер, дієтолог і засновник Nourish Snacks; Крістін Кіркпатрік, радник харчування YouBeauty; Хізер Бауер, дієтолог і засновник Центру консультації з дієти та раціону Nu-Train; Леа Кауфман, – розробили рекомендації щодо перекусів до і після тренування.
Перекуси до початку тренування:
– порція сухофруктів;
– 1 склянка фруктового йогурту з горіхами або злаками;
– 1 порція яблучних чіпсів;
– маленьку порція попкорну;
– 1/2 склянки кіноа;
– 2 рисових хлібця з арахісовим маслом або медом;
– вівсянка з абрикосом або склянка ягід;
– шматок хумусу з пітою;
– гранола з ягодами;
– 2 яблука з арахісовим маслом, кленовим сиропом та корицею.
. . . .
Перекуси після тренування:
– 1 Протеїновий батончик;
– 8 фісташок з фруктами;
– 100 гр. творогу з 2 рисовими хлібцями та помідором;
– склянка йогурта з 2 ложками арахісової пасти та ягоди;
– 1 варене яйце та сухофрукти;
– 1 склянка шоколадного молока;
– шоколадний протеїновий пудинг.
