Всім відомий факт, що не можна приступати до тренування попередньо не виконавши розминки. Роблячи розминку ви розігріваєте ваші м’язи і готуєте їх до подальшого навантаження. Навіть дуже коротенька розминка може знизити ризик отримати травму при фізичних навантаженнях. Також виконання розминки перед тренуванням приводить в тонус і розтягує м’язи, збільшує серцево-судинну активність і еластичність суглобів, збагачує кров киснем, що підвищує витривалість, а також прискорює метаболізм.
Загальні правила виконання розминки
1. Тривалість розминки повинна бути не менше 10 і не більше 15 хвилин.
2. Під час розминки температура тіла повинна підвищуватися поступово, щоб не втомити організм. Інтенсивність також залежить від часу дня, погодних умов, віку і тренувального стажу того хто займається.
3. Інтервал між розминкою та тренуванням не повинен бути більше 5 хвилин.
4. Велике значення відіграє також і час дня, в який проводиться тренування і, відповідно, розминка: якщо ви займаєтеся вранці, розминка повинна тривати довше, ніж у вечірній час, так як тілу потрібен час для пробудження.
Ефективні вправи для розминки наведено у відео нижче:
Розтяжка не є розминкою,вона знижує результати
У дослідженні, проведеному університетом святого Стефана Остіна в Техасі, було встановлено, що статична розтяжка перед тренуванням ніг знизила результат випробовуваних в присіданнях у вазі, з яким атлети могли зробити одне повторення, на 8,4%. Таким чином, можна зробити висновок, що статична розтяжка перед тренуванням погіршує спортивні показники, тому її слід виключати з розминки.
Статична розтяжка корисна для заминки, також для запобігання травм.
Заминка – заспокоює і приводить люди в спокійний стан
Заминку, яка представляє собою повільний біг і статичні вправи на розтяжку, необхідно виконувати після будь-якого інтенсивного тренування для прискорення відновлення і запобігання травм.
