Якщо ви тренуєтеся з метою схуднення в області живота, сідниць, боків і ніг, необхідно здійснювати різні види стрибків. Існує багато варіантів, які можна практикувати окремо і поєднувати разом в програмі тренувань. Найефективніші вправи зі скакалкою – це: звичайні стрибки, стрибки зі зміною ніг, стрибки в сторону.
Не слід з перших днів тренуватися до повного виснаження і втоми. Збільшуйте навантаження поступово. Тривалість тренування в перший тиждень не повинна перевищувати 2-3 хвилин. У міру витривалості час занять буде збільшуватися, максимальний поріг – 45 хвилин. Якщо інтенсивно і систематично займатися, за півгодини стрибків на скакалці можна спалити 400 ккал. Тренування спрямовані на спритність і розвиток витривалості.
Для новачків:
Робимо 1000 разів за 10 підходів, тобто по 100 разів за 1 підхід. Перерви між підходами 2-3 хвилини.
Для більш підготовлених:
Робимо 1500 стрибків за 10 підходів.
1 підхід – 100 раз;
2 підхід – 150 раз;
3 підхід – 100 раз;
4 підхід – 200 раз;
5 підхід – 150 раз;
6 підхід – 200 раз;
7 підхід – 250 раз;
8 підхід – 100 раз;
9 підхід – 150 раз;
10 підхід – 100 разів.
Перерви між підходами не більше 2-х хвилин.
. . . . . . . . . .
Для спортсменів:
Стрибаємо 2000 разів за 8 підходів.
1 підхід – 100 раз;
2 підхід – 250 раз;
3 підхід – 200 раз;
4 підхід – 300 раз;
5 підхід – 350 раз;
6 підхід – 300 раз;
7 підхід – 250 раз;
8 підхід – 250 разів.
Перерви між підходами не більше 1 хвилини.
