Фітнес
Розігрів та охолодження: важливі етапи аеробного тренування
Щоб зменшити ризик травмування та покращити свої спортивні результати — обов'язково виконуйте розминку та охолодження після тренування. Такі вправи можуть зайняти лише кілька хвилин, але вони зменшать навантаження на серце та м'язи та сприятимуть кращому відновленню після тренування.
Ходьба або біг? який вид фізичної активності кращий для вас?
Найкращий спосіб покращити наше фізичне, психічне та емоційне здоров'я — це займатися спортом. Що стосується бігу та ходьби, обидва види активності покращують загальний стан здоров'я, і жодна з них не є кращою за іншу. Вибір між бігом і ходьбою залежить від ваших особистих цілей.Якщо ви хочете швидше спалити більше калорій, то звичайно вам варто бігати. А ось, ходьба є вправою з низьким навантаженням, що ідеально підходить для людей з артритом, болем у колінах або іншими проблемами зі здоров'ям. Читайте далі, щоб дізнатися більше про ці користь ходьби та бігу.
Зумба, які особливості цього спорту?
Зумба — це чудовий варіант для тих, хто не любить класичний фітнес. Що може бути краще, ніж танцювальне тренування? "Танцювальна вечірка" була створена в Колумбії відомим фітнес-тренером Альберто «Бето» Пересом у 1990-х роках. Учасників заохочують рухатися в такт музиці, а не точно слідувати всім тонкощам хореографії. Так, зумба – це тренування, яке насамперед є серцево-судинною діяльністю та допомагає розвивати витривалість під час спалювання калорій. Які ще переваги та особливості зумби ви повинні знати — читайте у нашій статті!
4 типи вправ для збереження активності, рухливості та чудового самопочуття
Проста аксіома, але така важлива для здоров'я — виконання фізичних вправ. Так, варто бути відвертими, що зазвичай ми обираємо те, що нам подобається і не задумуємось, чи взагалі такий тип активності нам підходить? Тому як ви можете зрозуміти, що деякі досить важливі аспекти фізичних вправ і фітнесу можуть ігноруватися. Ми пропонуємо вам ознайомитися із прикладами вправ, які корисні для всього тіла.
Лайфхаки, які допоможуть навчитися віджиматися правильно
Віджимання — це класична вправа зі своєю вагою, яка чудово взаємодіє із верхніми частинами м'язів (грудна клітка, плечі, біцепси, спина, трицепси, сідниці тощо). Коли ви відтискаєтесь від підлоги, ви тонізуєте майже усі м'язи свого тіла, тобто таким чином ви прискорюєте метаболізм, спалюєте значну кількість калорій, а також допомагаєте покращити свою поставу. Проте для більшості початківців ця вправа може бути занадто складною у виконанні, тому ми підготували маленькі хитрощі та поради, які допоможуть вам навчитися цій класні й корисній вправі.
Вправи для полегшення болю у верхній частині спини та шиї
Якщо ви страждаєте від болю у спині, то вашим рятівником можуть стати легкі розтяжки й зміцнювальні вправи. Часто причини болю у спині можуть бути пов'язані з тим, що ви довгий час проводите за своїм смартфоном або комп'ютером згорбленими; також біль у спині може виникати через травму. Ми зробили для вас підбірку із легкими, проте динамічними вправами та розтяжками, які точно допоможуть вам зменшити біль у верхній частині вашої спини та шиї.
5 причин чому вам варто спробувати спортивний обруч (хула-хуп)
Обручі (хула-хуп) є популярними понад 60 років. Ми розуміємо, що більшість із вас асоціює цей спортивний обруч із дитинством. Якщо ви коли-небудь крутили один з цих обручів, то, мабуть, вже знаєте, що утримувати його навколо стегон може бути досить непростим завданням.
Лінивий фітнес: як схуднути, тренуючись лише 2 дні на тиждень
Кожен із нас часто загадується над питанням як часто потрібно займатися спортом, якщо мета — схуднути? Безумовно фізичні активності дуже потрібно для нашого здоров'я та загального самопочуття, але якщо ви зовсім ліниві спортсмени, ми пропонуємо вам чудову альтернативу!
Вправи для всього тіла з еластичною стрічкою
Силові вправи зміцнюють м'язи, а вправи на гнучкість розтягують їх, полегшуючи щоденну активність. Деякі з цих вправ можна виконувати у сидячому положенні. Рекомендовано робити вправи з еластичною стрічкою двічі на тиждень, щоб підтримувати своє тіло в тонусі.
Вправи для преса із фітнес-резинкою
Еластичні фітнес-резинки — прекрасне доповнення до будь-якого силового тренування або реабілітаційної програми. Вони бувають різних розмірів, довжини та рівнів опору. Як і гантелі, резинки для тренувань бувають з різним рівнем опору, від легко розтягуваних до надміцних.
