Фітнес

Спеціальні вправи, що можуть зміцнити м'язи попереку

5 зміцнювальних вправ при болях у попереку

Diana Litvinchuk

Спеціальні вправи можуть зміцнити м'язи, які підтримують нижню частину спини, зменшити біль і запобігти травмам. Ці вправи можна виконувати як з додатковою вагою, так і без неї. Слабкі м'язи тулуба та тазу можуть спричиняти біль у спині або травми. Якщо вас турбує біль у попереку може заважати щоденній діяльності, але дослідження показують, що зміцнювальні вправи можуть бути ефективними для лікування цього болю.

Які м'язи тренує планка?

На які м’язи спрямована планка?

Diana Litvinchuk

Найкраща вправа, яка допоможе зміцнити основні м'язи тіла — це планка. Існує кілька різних видів планки, кожен з яких має свої переваги. Ідея планки може здаватися складною, проте вона дуже корисна. Якщо, ви цікавитеся, як планка допоможе вам покращити фізичну форму, які м'язи вона пускати в дію, і як переконатися, що ви виконуєте її правильно — читайте далі цю статтю.

Пози йоги, які корисні для вашого травлення

5 поз йоги для покращення травлення

Diana Litvinchuk

Якщо ви маєте проблеми з травленням, то, ясна річ, що ви шукаєте способу, щоб знизити рівень дискомфорту. Не дивно, що сьогодні зростає інтерес до природного полегшення проблем із травленням за допомогою йоги та повільних рухів. Багато людей відзначають користь йоги для поліпшення травлення, тому варто розглянути цю можливість. У цій статті ми хочемо запропонувати вам кілька простих поз, які ви зможете спробувати.

вправи, які спалюють найбільше калорій

Максимум результату: 6 вправ, які спалюють найбільше калорій

Diana Litvinchuk

Безумовно, що якщо ви хочете схуднути вам потрібно займатися фізичними вправами, наприклад, бігом. Біг має дійсно класні переваги, адже спалює найбільше калорій на годину. Загалом, чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте під час фізичної активності. Ви можете робити будь-яку комбінацію цих вправ відповідно до своїх уподобань та рівня фізичної підготовки.

Тренування Табата

Табата: Швидко, інтенсивно, ефективно!

Diana Litvinchuk

Табата — це вид високоінтенсивного інтервального тренування (ВІІТ), яке випробовує як вашу аеробну систему (яка використовує кисень), так і анаеробну систему (яка використовує енергію, що зберігається в м’язах).

hiit вправи

Вправи для Високоінтенсивного інтервального тренування (ВІІТ) для початківців

Diana Litvinchuk

HIIT розшифровується як «High-Intensity Interval Training» (високоінтенсивне інтервальне тренування). Добірка вправ завжди залежить від самої людини. Ключ до успіху — це створення програми для тренування, яка відповідає вашим індивідуальним уподобанням, здібностям і фітнес-цілям.

розігрів та охолодження перед тренуванням

Розігрів та охолодження: важливі етапи аеробного тренування

Diana Litvinchuk

Щоб зменшити ризик травмування та покращити свої спортивні результати — обов'язково виконуйте розминку та охолодження після тренування. Такі вправи можуть зайняти лише кілька хвилин, але вони зменшать навантаження на серце та м'язи та сприятимуть кращому відновленню після тренування.

Біг та ходьба

Ходьба або біг? який вид фізичної активності кращий для вас?

Diana Litvinchuk

Найкращий спосіб покращити наше фізичне, психічне та емоційне здоров'я — це займатися спортом. Що стосується бігу та ходьби, обидва види активності покращують загальний стан здоров'я, і жодна з них не є кращою за іншу. Вибір між бігом і ходьбою залежить від ваших особистих цілей.Якщо ви хочете швидше спалити більше калорій, то звичайно вам варто бігати. А ось, ходьба є вправою з низьким навантаженням, що ідеально підходить для людей з артритом, болем у колінах або іншими проблемами зі здоров'ям. Читайте далі, щоб дізнатися більше про ці користь ходьби та бігу.

Зумба

Зумба, які особливості цього спорту?

Diana Litvinchuk

Зумба — це чудовий варіант для тих, хто не любить класичний фітнес. Що може бути краще, ніж танцювальне тренування? "Танцювальна вечірка" була створена в Колумбії відомим фітнес-тренером Альберто «Бето» Пересом у 1990-х роках. Учасників заохочують рухатися в такт музиці, а не точно слідувати всім тонкощам хореографії. Так, зумба – це тренування, яке насамперед є серцево-судинною діяльністю та допомагає розвивати витривалість під час спалювання калорій. Які ще переваги та особливості зумби ви повинні знати — читайте у нашій статті!

4 типи вправ для збереження активності

4 типи вправ для збереження активності, рухливості та чудового самопочуття

Diana Litvinchuk

Проста аксіома, але така важлива для здоров'я — виконання фізичних вправ. Так, варто бути відвертими, що зазвичай ми обираємо те, що нам подобається і не задумуємось, чи взагалі такий тип активності нам підходить? Тому як ви можете зрозуміти, що деякі досить важливі аспекти фізичних вправ і фітнесу можуть ігноруватися. Ми пропонуємо вам ознайомитися із прикладами вправ, які корисні для всього тіла.