Всього кілька простих вправ допоможуть вам тримати сідниці та бедра в ідеальній формі.
Підйом ноги
Підіймаймо ногу на висоту плечей. Ногу тримаємо рівно. Виконуємо вправу почергово на кожну ногу.
. . . .
Удар ногою
Підіймаємо ногу та наносимо в повітрі різкий удар. Цю вправу, як і будь яку іншу, повторюємо кожною ногою. Лише цього разу спочатку концентруємось на правій, тоді на лівій, або навпаки.
Удар із поворотом корпусу
Проводимо попередню вправу, але із маленьким поповненням в арсеналі рухів. Тепер, коли наносимо удар, повертаємо трохи корпус та зводимо руку назад.
Підйом коліна до ліктів
Піднімаємо праве коліно до правого ліктя, як на фото. Потім повторюємо цю ж вправу на інший бік.
Зводимо ногу назад
Повільно, без поспіху, зводимо ногу назад, на мить залишаючись в такому положенні.
Нога вперед – нога назад
Доповнена попередня вправа. Припіднімаємо одну ногу вперед коліном уверх, а тоді зводимо її назад, як у попередній вправі. Повторюємо на іншу ногу.
Вигинаємось
Зводимо руки за голову або над головою (як вам зручніше). Тоді починаємо робити вигин назад і одразу ж нахиляємось вперед.
Вправи виконуйте синхронно із відео, це допоможе і контролювати час, і правильно виконувати вправи. Якщо повторювати їх кожен день, то увійде в звичку, ніякі відео чи інструкції вам вже будуть не потрібні.
