10 хвилин для ідеальних сідниць

Всього кілька простих вправ допоможуть вам тримати сідниці та бедра в ідеальній формі.

Підйом ноги

Підіймаймо ногу на висоту плечей. Ногу тримаємо рівно. Виконуємо вправу почергово на кожну ногу.

Удар ногою

Підіймаємо ногу та наносимо в повітрі різкий удар. Цю вправу, як і будь яку іншу, повторюємо кожною ногою. Лише цього разу спочатку концентруємось на правій, тоді на лівій, або навпаки.

Удар із поворотом корпусу

Проводимо попередню вправу, але із маленьким поповненням в арсеналі рухів. Тепер, коли наносимо удар, повертаємо трохи корпус та зводимо руку назад.

Підйом коліна до ліктів

Піднімаємо праве коліно до правого ліктя, як на фото. Потім повторюємо цю ж вправу на інший бік.

Зводимо ногу назад

Повільно, без поспіху, зводимо ногу назад, на мить залишаючись в такому положенні.

Нога вперед – нога назад

Доповнена попередня вправа. Припіднімаємо одну ногу вперед коліном уверх, а тоді зводимо її назад, як у попередній вправі. Повторюємо на іншу ногу.

Вигинаємось

Зводимо руки за голову або над головою (як вам зручніше). Тоді починаємо робити вигин назад і одразу ж нахиляємось вперед.

Вправи виконуйте синхронно із відео, це допоможе і контролювати час, і правильно виконувати вправи. Якщо повторювати їх кожен день, то увійде в звичку, ніякі відео чи інструкції вам вже будуть не потрібні.