Кардіо тренування для схуднення вдома (Відео)

Кардіо або кардіотренування - це виконання будь-яких фізичних вправ, що підвищують частоту серцебиття до 130-150 ударів в хвилину. Популярними видами кардіо є біг і швидка ходьба, велоспорт, веслування, лижі, плавання та аеробіка. Силовий спорт до кардіотренування зазвичай не відноситься.

Регулярні кардіотренування тривалістю не менше 30 хвилин не тільки позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи і розвивають витривалість, але і покращують обмін речовин. Все це робить кардіо одним з найбільш ефективних методів для спалювання жиру і схуднення.

Для того, щоб запустити процес жироспалювання ваше кардіотренування повинне тривати не менше 30 хвилин. Ми представляємо вам тренування, яке складається з 5 кіл. Відпочинок між вправами повинен складати 30 секунд, а між колами не більше 1 хвилини.

Кардіо тренування для схуднення - Бурпі

Техніка виконання бурпі:

1. Прийміть положення присід, в якому долоні розташовані на підлозі перед собою.

2. Вистрибніть ногами назад, ваш корпус повинен бути в такому ж становищі як для віджимань.

3. Зробіть віджимання від підлоги.

4. Без паузи поверніться в положення присідки.

5. Вистрибніть вгору якомога вище, тягніться руками вгору.

Повторяти 15 раз на коло.

Кардіо тренування для схуднення - Джампінг Джек

Техніка виконання Джампінг Джек:

1.Встань рівно, ноги разом, руки опущені.

2.Підстрибніть і одночасно зі стрибком підніми руки над головою.

3.Приземлившись на підлогу, розставив ноги ширше плечей (відстань між стопами - приблизно 1 метр).

4. Знову підстрибніть і одночасно поверніть ноги і руки в початкове положення.

Повторити 30 раз на коло.

Кардіо тренування для схуднення - Стрибки на місці

Техніка виконання стрибків на місці.

1. Положення стоячи, ноги трішки зігнуті в колінах.

2. Відштовхуємось від землі не надто сильно, висота між вами і землею має не перевищувати 10 см.

3. Для початку можете спробувати зробити 30 стрибків на коло. Згодом стрибайте на час, в ідеалі це має бути 20 хвилин без довгих зупинок та поєднуйте стрибки з іншими кардіо вправами.

Кардіо тренування для схуднення - Вистрибування вгору

Техніка виконання вистрибувань в гору:

1.Спину тримаємо рівно, ноги на ширині плечей.

2. Робимо глибоке присідання, руками торкаємося підлоги.

3. Різко вистрибує вгору, руками тягнемося до стелі.

4. М'яко приземляємося на трішки зігнені ноги і знову йдемо в присідання.

Повторюйте 25 раз на коло.

Кардіо тренування для схуднення - Біг на місці з високим підніманням коліна

Техніка виконання бігу з високим підніманням коліна:

1. В звичайному темпі бігу на місці піднімайте коліна якнайвище.

2. Руки зігніть в ліктях і виставите долоні вперед. Колінами торкайтесь долонь.

Кардіо тренування для схуднення - Біг на місці з захлестом

Техніка виконання бігу з захлестом:

1. При звичайному темпі бігу п'ятами торкаємося сідниць.

2. Долоні поставте на талію або плескайте над головою.

Біг з високим підніманням коліна та біг з захлестом, так само як і стрибки на місці, найкраще виконувати на час. Перші тренування може тривати не менше 1 хвилини. Поступово збільшуйте цей час до 15-20 хвилин.