Тренування бувають аеробні, при яких в основному зміцнюється серцево-судинна система і розвивається витривалість, і силові – коли качуються або «сушаться» м’язи. Бажана періодичність тренувань – два-три рази на тиждень або через день.
Оптимальна тривалість тренування – дві години. Починати її потрібно з хорошої розминки. Потім йде основне тренування, за перші 20 хвилин якого спалюється глікоген, накопичений в печінці, а потім починається розщеплення жиру. Ну а в кінці – заминка. Це або кілька вправ на розтяжку (добре прогріті м’язи тягнуться дуже добре), або робота з гантелями.
Узгодьте час тренування з вашими біологічними годинами. Якщо о шостій вечора ви відчуваєте сонливість, то не призначайте тренування на цей час. Адже о восьмій у вас може початися прилив сил – ось тоді і йдіть на заняття.
Дивіться також: Як робити розминку перед пробіжкою
Під час тренування необхідно багато пити. А ось режим харчування до і після тренування залежить від ваших цілей. Але в будь-якому випадку приймайте їжу не пізніше ніж за три години до тренування.
Пам’ятайте: на свіжому повітрі організм спалює набагато більше калорій, ніж в приміщенні. А значить, будь-які заняття на вулиці будуть ефективніше, ніж в залі. Або постарайтеся хоча б більше бувати на свіжому повітрі, навіть якщо ви при цьому не тренуєтеся.
Не нехтуйте розтяжкою. Розтяжку можна проводити після основного тренування або приділяти їй окреме заняття в тиждень. Розвиваючи еластичність своїх суглобів, зв’язок і м’язів, ви вбережетеся від травм.
Навіть до дуже серйозних навантажень організм рано чи пізно пристосовується, і ви перестаєте помічати прогрес. Тому періодично корисно міняти схему тренувань або підключати інші види навантажень.
