Топ-3 вправи, які можуть нашкодити вашій спині
Якщо ви коли-небудь відчували біль у спині, ви напевно чули про важливість фізичних вправ. Та не всі вони забезпечують такий ефект, на який ви сподіваєтесь.
1. Лежачи на животі, підйом рук зі сильним прогином
Ця вправа, здається, може зміцнити ваш хребет, але фактично вона може призвести до сильного перерозгинання. Коли ви підіймаєте руки, одночасно прогинаючись у спині, виникає компресія міжхребцевих дисків. Це може призвести до болю, втрати чутливості та навіть до м’язової слабкості.
2. “Човник” – лежачи на животі, тримання руками за ноги
Добре відома вправа “Човник” вимагає, щоб ви затримали ноги руками і спробували піднятися. Але це може бути небезпечним для вашого поперекового відділу, оскільки викликає сильне перерозгинання. Замість цього тренер рекомендує використовувати вправи, де маківка тягнеться вперед, а не назад.
3. Оберти тазом
Ви могли б думати, що оберти тазом – це спосіб зняти напругу, але насправді повні оберти не є природними для хребта. Такі рухи можуть навпаки загострити проблему. Замість цього краще виконувати нахили вперед з витягуванням для безпечної активації м’язів.
Таким чином, якщо ви маєте проблеми зі спиною, такі як грижі, протрузії чи остеохондроз, обережність стане вашою найкращою зброєю. Виконуйте вправи з розумом і завжди консультуйтесь з фахівцем перед початком нових фізичних навантажень.
