Більшість спорсменів бажають прокачати свої біцепси і груди, вважаючи саме ці м’язи основними в тілі людини, однак, це далеко не так. Нікому в бодібілдингу ще не вдавалося побудувати величезних рук зі слабкою спиною, адже саме м’язи спини приймають величезну участь в тренуванні рук. Так що в першу чергу необхідно прокачувати спину, а вже потім переходити на опрацювання більш дрібних м’язів.
Основні вправи, для прокачки спини наступні:
1. Підтягування на перекладині – одна з найстаріших і перевірених вправ для тренування всієї спини;
. . . .
2. Станова тяга – задіє в роботу не тільки м’язи спини, але ще відмінно опрацьовує задню поверхню стегна. Також вона позитивно впливає на організм і на нього можна розраховувати, якщо ви хочете набрати вагу за рахунок м’язів, а не жирових відкладень;
3. Тяга штанги до живота в нахилі – вправа, яка відноситься до одних з найбільш ефективних для розвитку як сили так і м’язової маси спини і рук. Підходить для початківця;
4. Тяга гантелей в нахилі по черзі однією рукою – відмінна вправа для опрацювання кожної частини спини окремо. Надає відмінний рельєф і форму спинним м’язам;
5. Тяга на верхньому блоці широким хватом до грудей. При виконанні цієї вправи намагайтеся максимально зводити лопатки в нижній точці. Тим самим ви залучите в роботу всі м’язові волокна спинних м’язів. Ця вправа вважається відмінним розширником спини – нарощує найширші м’язи швидкими темпами.
Опрацювання спини вимагає набагато більше зусиль, ніж тренування інших м’язів тіла людини, тому і опрацьовувати її треба з особливими зусиллями.
