Пропонуємо вашій увазі програму ефективних тренувань для тих, хто бажає займатися вуличним спортом - Street workout.
1.Підтягування на турніку широким хватом до грудей долоні від себе: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
2. Підтягування на турніку середнім хватом долоні до себе: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
3.Віджимання на брусах з обтяженням на поясі. Це може бути звичайний мішечок з піском. Виконувати 2-4 підходи по 8-10 повторень.
4.Віджимання на брусах, нахилившись вперед і опускаючись вниз до максимального положення.
5.Підйом прямих ніг на перекладині: 4 підходи по 10-12 повторень.
1. Підтягування на турніку широким хватом за голову: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
2. Підтягування на турніку середнім хватом, долоні до себе: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
3. Віджимання на брусах: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
4. Підйом ніг на перекладині: 2-4 підходи по 8-12 повторень.
1. Підтягування на перекладині широким хватом за голову: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
2. Підтягування на перекладині вузьким хватом, долоні до себе: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
3. Віджимання на брусах з обтяженням: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
4. Віджимання на брусах з нахилом вперед: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
5. Підйом ніг на перекладині: 2-4 підходи по 10-12 повторень.
1. Підтягування на перекладині широким хватом до грудей: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
2. Підтягування уздовж перекладини: 2-4 підходи по 8-10 повторень. Намагаємося торкнутися грудьми перекладини.
3. Підтягування на перекладині вузьким хватом долоні до себе: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
4. Віджимання на брусах з обтяженням: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
5. Віджимання на брусах з нахилом вперед: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
6. Підйом ніг на перекладені: 4 підходи по 12-15 повторень.
Вам сподобалася стаття? Підтримайте україномовне видання: Ваша допомога дозволить нам працювати для Вас і надалі!
➡ Приват 4149629353047269
➡ Monobank: 4441114410047144
➡ PayPal: uimcbiz@gmail.com
➡ Patreon https://www.patreon.com/uimc
Дякуємо!