Дослідження показують, що хвилеподібна періодизація – за рахунок зміни кількості підходів, повторів і навантажень – не дозволяє тілу адаптуватися до тренування і сприяє постійному зростанню м’язової маси.
![2grudkaschaemo](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/2grudkaschaemo.jpg)
Що б використовувати «хвилеподібну періодизацію» для збільшення сили, ми підготували три різних види тренувань в тиждень. Буде «важкий день», коли використовується велика вага для стимулювання нервової системи і набору максимальної м’язової маси.
. . . . . . . .
Буде «об’ємний день», коли доведеться виконувати численні підходи з меншим обтяженням, щоб збільшити витривалість. І нарешті, «силовий день», коли треба зосередитися на максимальній швидкості виконання вправ – так швидко, наскільки це можливо – щоб навчитися долати найважчі точки в траєкторії рухів.
Традиційні програми (наприклад, лінійна періодизація, яка передбачає виконання вправ спочатку з меншою вагою і потім його поступове збільшення) застосовуються більшістю атлетів, але дослідження університету Арізони показало, що хвилеподібна періодизація ефективніша вдвічі.
![grudkaschaemo](https://prostoinfo.com/wp-content/uploads/2023/10/grudkaschaemo.jpg)
Виконуйте кожне тренування (в перший, другий чи третій день) один раз на тиждень. Вправи для нижньої частини тіла можуть виконуватися в проміжні дні між тренуваннями. Спочатку завершуйте всі етапи однієї вправи, потім переходьте до наступної. Зверніть увагу: число підходів і повторів для деяких вправ змінюється щотижня.