Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Як правильно віджиматися на брусах


Здавалося б немає нічого складного в цій вправі - просто вистрибувати на бруси і згинати/розгинати руки. Так багато хто і робить і в результаті не отримують належного результату.

brusiyakzaimatisya.jpg (134.29 Kb)

Хочеш навчитися правильно віджиматися на брусах? Вчися послідовно фіксувати положення м'язових груп, і стежити за дотриманням таких інструкцій.

1) Руки і зап'ястя

Намагайся підтримувати нейтральне положень зап'ясть - вони повинні бути вирівняні з плече-ліктьовим суглобом. Оптимальний хват - на ширині ( або трохи ширше) плечей.

2) Лікті

Протягом усієї траєкторії руху тримай лікті щільно притиснутими до свого корпусу. У верхньому положенні повністю випрями лікті. Якщо гнучкість дозволяє, то спускайся настільки низько, наскільки дозволяють плечові суглоби.

3) Плечі

У всьому діапазоні руху тримай плечі стабілізованими, тобто не дозволяй їм гуляти туди-сюди.

4) Хребет

Хребет повинен бути випрямлений на всю довжину (від верхівки голови до куприка) і перебувати в нейтральному положенні.

2brusiyakzaimatisya.jpg (119.27 Kb)

5) М'язи кора

Під час підйому вгору напружуй всі м'язові шари, особливо м'язи преса. М'язи кора повинні створювати жорсткий корсет протягом усього виконання вправи - це допоможе в стабілізації спини.

6) Ноги

Тримай ноги разом, стегна і сідниці напружені.

. . . . . .

7) Дихання

Все як завжди: вдих - при опусканні вниз, видих - при підйомі.



Силові вправи

Схожі публікації

Рекомендуємо