Ми схильні недооцінювати кількість одних продуктів і переоцінювати порції інших. Це може призводити до переїдання або, навпаки, недоїдання. Давайте розберемося, чого і скільки можна їсти, а головне - як це все вимірювати.
На упаковках часто пишуть порції в 30 грамів. Але такої кількості може не вистачити для того, щоб насититися. Австралійський вчений-дієтолог Алісон МакАліс каже, що за сніданком цілком можна з'їсти 60 грамів, і це буде нормально.
Щоб не загубитися і не почати сипати собі в тарілку більше, ніж треба, можна періодично зважувати свою порцію на кухонних вагах.
Всі ми чули, що потрібно їсти овочі кожен день. Але що таке порція? Дві морквини - вже досить? А один помідор? Вважається, що порція овочів - це 120 мілілітрів в обсязі для готових страв, і 240 мілілітрів, - для сирих.
А ось з м'ясом у більшості таких проблем немає - його поїдають за милу душу. Якщо в упаковці два стейка по 250 грам, то покупець легко може вирішити, що саме стільки йому і слід з'їсти. Однак рекомендована норма споживання червоного м'яса - 100 грамів в день. У випадку з рибою число трошки побільше - 120 грамів.
Здавалося б, ви готуєте собі салат з овочами, курячою грудкою і тільки заправляєте його якимось соусом, а калорійність стрімко летить вгору. А все тому, що ви занадто щедро полили їжу соусом або майонезом. Норма для різних заправок і соусів - 20 грамів, тобто 1 столова ложка. Те ж саме стосується і масел - хоча це і корисні ненасичені жири, не варто топити овочі в кунжутному або гарбузовому маслі, 20 грамів буде цілком достатньо.
Сьогодні багатьох цікавить ранкова гімнастика для схуднення, і не дарма
Відійти від сну, сконцентруватися, подумки підготуватися до чергових звершень допомагає ранкова зар...
Ідеальні сідниці - мрія кожної жінки
Планка - унікальна вправа, яке дозволяє вам тренувати всі групи м'язів
Топ -3 найефективніші вправи від сутулості
Сьогодні наша стаття присвячується тим, хто не зміг вдягнути улюблені джинси, зауважив на талії зай...
Купання в басейні — це не тільки спосіб охолодитися в спекотний літній день. Якщо проводити такі вод...
Ефективні вправи для схуднення ніг
Якість зору залежить від максимально точного підбору контактних лінз. Навіть 0,25 диопрій впливають ...
Буває так, що немає ніяких сил змусити себе сісти на дієту і часу, щоб піти в спортзал
Щоб підтягнути м'язи сідниць, важливо займатися регулярно
Вініри є одним із найкращих способів корекції дефектів зубів.
Навряд чи варто нагадувати, наскільки корисною для людського здоров’я є така процедура як масаж.
Хороша мотивація від ДЖОНА Гебріела, який схуд на 100 кг
Основні причини через які сприяють зменшенню м’язів
Струнке тіло, відсутність живота і пружні м'язи стегон - мрія багатьох жінок
