Програма тренування Street workout

Пропонуємо вашій увазі програму ефективних тренувань для тих, хто бажає займатися вуличним спортом – Street workout.

Програма тренування

Понеділок:

1. Підтягування на турніку широким хватом до грудей долоні від себе: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
2. Підтягування на турніку середнім хватом долоні до себе: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
3. Віджимання на брусах з обтяженням на поясі. Це може бути звичайний мішечок з піском. Виконувати 2-4 підходи по 8-10 повторень.
4. Віджимання на брусах, нахилившись вперед і опускаючись вниз до максимального положення.
5. Підйом прямих ніг на перекладині: 4 підходи по 10-12 повторень.

Вівторок:

1. Підтягування на турніку широким хватом за голову: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
2. Підтягування на турніку середнім хватом, долоні до себе: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
3. Віджимання на брусах: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
4. Підйом ніг на перекладині: 2-4 підходи по 8-12 повторень.

Середа – вихідний.

Четвер:

1. Підтягування на перекладині широким хватом за голову: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
2. Підтягування на перекладині вузьким хватом, долоні до себе: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
3. Віджимання на брусах з обтяженням: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
4. Віджимання на брусах з нахилом вперед: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
5. Підйом ніг на перекладині: 2-4 підходи по 10-12 повторень.

П’ятниця:

1. Підтягування на перекладині широким хватом до грудей: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
2. Підтягування уздовж перекладини: 2-4 підходи по 8-10 повторень. Намагаємося торкнутися грудьми перекладини.
3. Підтягування на перекладині вузьким хватом долоні до себе: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
4. Віджимання на брусах з обтяженням: 2-4 підходи по 8-10 повторень.
5. Підйом ніг на перекладені: 4 підходи по 12-15 повторень.
6. Віджимання на брусах з нахилом вперед: 2-4 підходи по 8-10 повторень.