Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

6 вправ для підтягнутих рук


Рекомендуємо вам спробувати комплекс з наступних 6 вправ для рук. Додайте його до свого звичайного тренування або виконуйте їх окремо (в поєднанні зі збалансованим харчуванням, звичайно).

По-перше, дуже важливо підкорегувати своє харчування, яке дозволить скоротити кількість жиру в тілі. Мова йде не тільки про найбільш проблемні зони (ноги і живіт), але про тіло взагалі. Тільки так ви зможете згодом зосередитися на певних частинах тіла (таких, як руки).

vpravi-z-yakimi-vi-zabudete-pro-zhir-na-rukah-video.jpg (98.07 Kb)

Кращим рішенням для зменшення обсягу рук є використання додаткової ваги. Вибирайте, що вам більше до душі: гантелі або гирі. Вони допоможуть вам опрацювати і зміцнити м'язи рук.

Роби ці вправи для рук щодня, щоб вже через декілька тижнів відчути результат!

Просто пройдися назад-вперед по підлозі. Це майже рівносильно віджимань і прекрасно тренує трицепс. 2-3 рази вздовж кімнати і назад.

6vprav4.jpg (29.46 Kb)

Зворотні віджимання легше звичайних, але більш ефективні. Ляж на спину, обіприся на ступні і руки. Піднімись 15-20 разів.

6_vprav.jpg (28.11 Kb)

Встань на коліна і обіпрись на руки, випрями ноги, підніми таз. Віджимайся, переносячи частину ваги на носочки. 10-15 разів.

6vprav6.jpg (18.51 Kb)

Постав ноги на ширину плечей, трохи зігни коліна. Інтенсивно боксуй протягом 45-60 секунд.

6vprav2.jpg (19.45 Kb)

Встань на одну ногу, погляд сфокусуй на одній точці. Підніми руки на рівень плечей і виконуй ними невеликі кругові рухи протягом 5 хвилин.

6vprav3.jpg (21.17 Kb)

Встань в планку, по черзі випрямляючи руки і підносячи їх до протилежного плеча. 15 разів для кожної руки.

6vprav5.jpg (27.39 Kb)

Цікаве відео: Як підтягнути руки не докладаючи зусиль



Фітнес

Схожі публікації

Рекомендуємо