Одна з найбільш проблемних зон у дівчаток – внутрішня поверхня стегна, оскільки вона практично не бере участі в повсякденній фізичній активності, так і під час тренування мало задіюється, якщо ви не працюєте конкретно з нею.
Вправ на опрацювання цієї зони не так багато, але на наш погляд найбільш ефективним в порівнянні з різними махами, зведенням ніг і так далі є присідання з широкою постановкою ніг. Краще якщо при цьому використовувати додаткову вагу.
Не бійтеся брати 5-7 кг гантелі або гирі і виконувати вправу на 10-12 разів, 4 підходи.
Правильна техніка виконання:
- Ноги ставимо на зручну ширину, вона залежить від вашого росту і довжини ніг. У будь-якому випадку ширше плечей.
- Шкарпетки розгортаємо сильно в сторони, коліна у нас спрямовані туди ж.
- Спину тримаємо прямо. Під час присідання можна нахиляти корпус вперед для утримання балансу, але краще залишитися з прямим корпусом.
- Лопатки зводимо, груди розкриваємо.
- З вдихом починаємо опускатися вниз. Стежимо за колінами. Стежимо за спиною, ми не повинні сутулитися.
- Присідаємо до паралелі або нижче, якщо дозволяє розтяжка. Потрібно відчути внутрішню поверхню стегна. Затримуємося на 2-3 секунди.
- Піднімаємося в початкове положення.
