Кросфіт – це система кругових тренувань, яка допомагає максимально ефективно опрацювати всі групи м’язів.
Кросфіт вперше з’явився в США, як елемент тренування пожежних. Він швидко став популярний, оскільки дозволяє не тільки збільшувати м’язеву масу, але і, в той же час, тренує витривалість.
Ще один плюс занять кросфітом, крім ефективності – економія часу . Сьогоднішній комплекс розрахований на 10 хвилин. За цей час тобі необхідно виконати стільки кіл вправ, скільки вийде. Відпочинок між колами не більше 2 хвилин.
1)Бурпі
Бурпі – дуже гарна вправа для витривалості і схуднення. Щоб виконати її:
– прийми положення присідаючи, долоні розташовані на підлозі перед собою;
– вистрибніть ногами назад. Положення тіла повинно бути таким, немов ти готуєшся до віджимань;
– якщо можеш – зроби віджимання від підлоги (для кращого опрацювання м’язів, але, в залежності від фіз. підготовки, може швидше прийти втома), в іншому випадку – положення рук повинно бути прямим;
– не роблячи паузи, повернися в положення присідаючи;
– вистрибніть, тягніться руками вгору і зробіть бавовна на головою;
– повтори 10 раз.
. . . . . . . . . .
2) Присідання
Присідання опрацюють твої сідниці і задню поверхню стегна. Щоб виконати їх:
– стань прямо, ноги – на ширині плечей;
– не прогинаючи спину присідай, поки таз не опиниться нижче колін;
– п’яти весь час повинні бути міцно притиснуті до підлоги;
– повтори 15 раз.
Дивіться також: Як робити розминку перед пробіжкою
3) Спрінт – 300 метрів
Завершити комплекс необхідно бігом на відстань в 300 метрів. Якщо ти займаєшся вдома, просто бігай на місці протягом 20 секунд.
Далі, почни виконувати вправи з початку.
