Настає зима, і спокуса пропустити тренування через сніг, лід або холод не є рідкістю. Більшість людей використовують зимову погоду як виправдання для відмови від фізичних вправ. Фізичні вправи на свіжому повітрі, включаючи біг взимку, мають свої переваги. Вони сприяють підвищенню рівня вітаміну D в організмі та дозволяють забезпечити необхідний рівень фізичної активності, рекомендований медичними фахівцями.
Важливо підходити до зимових тренувань обережно. Ось декілька порад, які допоможуть залишитися в безпеці та комфортно в такій погоді.
Ці рекомендації допоможуть зробити вашу пробіжку кориснішою
Просто зав’язати шнурівки на кросівках та одягнути шапку — недостатньо для зимової пробіжки, варто до неї підготуватися заздалегідь:
- Дізнайтеся, наскільки холодно, а також чи очікуються дощ або сніг, що може вплинути на безпеку вашого бігу.
- Використовуйте метод шарування одягу, щоб зберегти тепло та відчувати комфорт.
- Якщо ви новачок у бігу або мало тренувалися, почніть з помірних навантажень, поступово збільшуючи витривалість.
- У сірий або похмурий день зверніть увагу на одяг з що відбиває світло для безпеки на дорозі.
- Не забувайте про воду. Випивайте воду до пробіжки та беріть з собою пляшку води для тривалості тренування.
- Заплануйте розминку перед пробіжкою та зробіть невелике охолодження після неї, щоб дати тілу час адаптуватися.
- Дайте знати комусь про свій маршрут. Це забезпечить безпеку у разі непередбачених ситуацій.
- Будьте уважними до змін вітру та температури, щоб вчасно прийняти рішення щодо тривалості тренування.
Важливо! Якщо відчуваєте щось незвичне або погода раптово погіршується, краще зупинитися та врахувати власне самопочуття і безпеку.
Що краще одягнути на зимову пробіжку?
Майте на увазі, що коли ви розігріваєтеся і починаєте пітніти, ваш одяг може стати зайво важким. То ж який має бути базовий гардероб для бігу на свіжому повітрі? Ймовірно, доведеться трошки підлаштувати список залежно від того, як сильно холодно:
- Рукавиці (у холодну погоду руки стають особливо вразливими до холоду, тому не забувайте про них);
- Шкарпетки (обирайте шкарпетки, що відводять піт і зберігають ноги сухими та теплими, наприклад, вовняні шкарпетки);
- Шапка для бігу (підійде легка шапка або шапка з вушками, яка закриває вуха, обов’язково збереже комфорт голови; важливо вибирати матеріали, які відводять вологу);
- Базовий одяг з технічних матеріалів (уникайте бавовни, оскільки вона може намокати);
- Пуловер або фліс (цей шар одягу йде після базового шару);
- Куртка з вітрозахисним шаром або водонепроникна куртка (обирайте відповідно до погодних умов на вулиці).
Які переваги бігу в холодну погоду?
Безумовно, що біг у холодну погоду може нести певні ризики, він також має свої переваги:
- Підвищує аеробну активність;
- Стимулює метаболізм;
- Ментальні переваги, такі як зменшення стресу, покращення настрою та збільшення витривалості;
- Зміцнює імунну систему;
- Спалює зайві калорії.
Застереження щодо бігу при низьких температурах
Якщо у вас є історія серцевих захворювань, оберіть активності з урахуванням цього фактору. Важливо бути уважним при заняттях спортом на вулиці в холодну погоду, оскільки це може призвести до перенапруження.
Поєднання холоду з раптовим або інтенсивним фізичним навантаженням може бути небезпечним для людей із серцевими захворюваннями. Важливо консультуватися з лікарем, який надасть конкретні поради та рекомендації щодо безпечної активності та режиму тренувань у холодну погоду.
Фізичні навантаження на холодному сухому повітрі можуть навантажувати ваші легені. Комбінація сухого, холодного повітря та тривалих фізичних навантажень може створювати стрес для дихальних шляхів.
Також варто пам’ятати про переохолодження. Тривале перебування на вулиці в дуже холодну погоду, особливо якщо ви неправильно одягнені, може призвести до переохолодження.У випадку переохолодження організм швидко втрачає тепло, що може вплинути на вашу здатність раціонально мислити. Тому, якщо погода дуже холодна або сильний вітер, розгляньте можливість припинення тренування.
