Як обрати оптимальний час для тренувань, щоб схуднути: поради та рекомендації
Одним із ключових факторів, що впливає на ефективність тренувань, є правильний підбір часу для фізичної активності. Часто люди обирають час для занять спортом, орієнтуючись на свій робочий графік або близькість фітнес-центру. Деякі надають перевагу ранковій зарядці вдома, зберігаючи час для спілкування з родиною. Але коли ж усе-таки краще тренуватися, щоб досягти бажаних результатів у схудненні?
Ранок
Ранкові тренування мають свої переваги. Наприклад, зарядка на 5-15 хвилин до сніданку може стати відмінним початком дня та допоможе активізувати обмін речовин. Якщо вам зручніше займатися після сніданку, варто зачекати щонайменше 40 хвилин перед тим, як приступити до фізичної активності. Фітнес-тренерка зазначає, що тренування натщесерце дійсно допомагають спалювати жири лише в тому випадку, якщо у вашому організмі залишилося мінімальна кількість жирових відкладень. У більшості ж випадків ключовою залишається корекція раціону харчування.
День
Денні тренування можуть бути ідеальним вибором для тих, хто бажає поєднати інтенсивність і різноманітність фізичних вправ. Дослідження свідчать, що сучасні тренди фізичної активності наголошують на рівній ефективності як силових, так і кардіо навантажень. Оптимальним буде їх комбінування. Мінімум для здорового існування — це 75 хвилин високої інтенсивності або 300 хвилин низької інтенсивності занять на тиждень. Такі навантаження підтримують як фізичне, так і психічне здоров’я.
Вечір
Незважаючи на популярність вечірніх тренувань, тренерка застерігає про можливі труднощі, які варті вашої уваги. Після напруженого робочого дня, коли організм вже зазнав певного стресу, важко залишатися вмотивованим для активних занять. Деякі люди також стикаються зі складнощами з засинанням після інтенсивного вечірнього тренування. Якщо ж ви відчуваєте сильну втому та біль у спині, спробуйте короткі відновлювальні вправи або розтяжки – це може допомогти зняти навантаження з попереку всього за кілька секунд.
Пам’ятайте, що будь-яка інформація на цю тему носить виключно інформаційний характер і не повинна замінювати консультації спеціаліста. Завжди звертайтеся до лікаря або кваліфікованого фахівця, перш ніж вносити зміни у свій тренувальний режим або харчування.
