Легкі вправи на кухні: як використовувати підручні засоби для фітнесу
Тримати себе у формі не завжди потрібно у спортзалі. Вже давно відомо, що тренуватися можна й удома, зокрема на кухні, використовуючи звичайні підручні засоби замість звичних гантелей. Фітнес-тренерка Шівон Світ пропонує такі прості та дійсно корисні вправи, що навіть новачок без жодної підготовки може їх виконувати.
Прості вправи з використанням підручних засобів
Гантелі стали незамінним обладнанням для фітнесу, але їх легко можна замінити банками з горошком чи кукурудзою, що є в кожній кухні. За вагою та формою вони ідеально підходять для тих, хто лише починає спортивний шлях. Комплекс вправ, який займає усього 10 хвилин, допоможе підтягнути м’язи рук та преса.
Комплекс вправ на кухні
Цей комплекс включає вправи, які можна виконати за допомогою банок чи інших підручних засобів. Виконуйте по 7 підходів кожної вправи, 15 разів у кожному підході.
- Перша вправа: Зігніть ноги у колінах, тримайте в кожній руці банку, витягніть руки перед собою. Підтягуйте руки до грудей по черзі. Це дозволяє ефективно працювати над м’язами рук.
- Друга вправа: Імітуйте рухи боксерського спарингу – швидкі удари руками. Це допомагає не лише тренувати руки, але й розвивати витривалість та швидкість реакції.
- Третя вправа: Присідайте, піднімаючи “гантелі” двома руками, згинаючи їх. Це комплексна вправа, яка одночасно тренує ноги та руки.
Всього лише 10 хвилин щоденних зусиль – і ви побачите, як ваше тіло змінюється на краще. Виконання такого простого комплексу вправ може стати чудовим початком для тих, хто хоче змінити свій спосіб життя на більш здоровий, але не має можливості регулярно відвідувати спортзал.
