Всім відомо, для того скинути вагу, потрібно дотримуватись правильного харчування і займатись кардіотренуванням, виконуючи енергозатратні вправи. Джампінг Джек (Jumping Jack) – вправа, яку використовують для тренування солдатів. Головне навантаження при його виконанні йде на стегна. Проте робити його можна як чоловікам, так і жінкам. Вправа підійде як в якості основної вправи в програмі для схуднення, так і для розминки.
Окрім жироспалювання Джампінг Джек (Jumping Jack):
– Зміцнює серцево-судинну систему;
– Розвиває витривалість;
– Допомагає підтримувати м’язи всього тіла в тонусі;
– Підтягує зовнішню і внутрішню поверхню стегна;
– навантажує спину і руки.
. . .
Техніка виконання класичного варіанту вправи Джампінг Джек (Jumping Jack):
1. Вихідне положення – ноги розставлені на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла;
2. На рахунок раз стрибком розведіть ноги в положення ширше плечей, одночасно викинь руки в сторони і хлопком з’єднайте їх над головою;
3. На рахунок два поверніться у вихідне положення.
Однак, зробити цю вправу новачка вкрай не просто, тому існує спрощений варіант виконання Джампінг Джек (Jumping Jack).
Техніка виконання спрощеного варіанту виконання вправи Джампінг Джек (Jumping Jack):
В спрощеному варіанті вправи можна обійтись без стрибків:
1. Вихідне положення, як у вище зазначеному варіанті;
2. Зробіть крок правою ногою в сторону, розставивши ноги ширше плечей, і зведіть руки в сторону над головою;
3. Поверніться у вихідне положення;
4. Зробіть крок вліво;
5. Прийміть вихідне положення.
Техніка виконання ускладненого варіанту виконання вправи Джампінг Джек (Jumping Jack):
В ускладненому варіанті передбачається виконання додаткового стрибка з розставленими ногами:
1. Вихідне положення, як у вище зазначених варіантах;
2. На рахунок раз розведіть ноги в сторону стрибком і з’єднайте руки над головою хлопком;
3. На рахунок два зробіть ще один стрибок на місці і другий хлопок;
4. На рахунок три прийміть вхідне положення.
