Якщо ви маєте проблеми з травленням, то, ясна річ, що ви шукаєте способу, щоб знизити рівень дискомфорту. Не дивно, що сьогодні зростає інтерес до природного полегшення проблем із травленням за допомогою йоги та повільних рухів. Багато людей відзначають користь йоги для поліпшення травлення, тому варто розглянути цю можливість. У цій статті ми хочемо запропонувати вам кілька простих поз, які ви зможете спробувати.
1.Бічний вигин сидячого положення
Як зробити цю позу:
- Сядьте на підлогу та схрестіть ноги, ваші руки повинні торкатися підлоги з боків.
- Підніміть ліву руку прямо вгору, а потім плавно нахиліться в правий бік.
- Праве передпліччя тримайте на підлозі, зверненим назовні.
- Повільно вдихніть і видихніть 4-5 разів. Потім поміняйте бік і повторіть.
2.Скручування сидячи
Як зробити цю позу:
- Сядьте на підлогу, випрямивши обидві ноги. Зігніть ліве коліно і перехрестіть його через праве стегно, поставивши ліву ногу на підлогу. Тримайте її так протягом усього руху.
- Плавно зіпріться на праве стегно і зігніть праве коліно, направивши ступню правої ноги до лівої сідниці. (Якщо це важко зробити, залиште праву ногу прямою.)
- Покладіть правий лікоть на зовнішню сторону лівого коліна і плавно поверніть тулуб вліво. Ліву долоню покладіть на підлогу зліва від сідниць.
- Поверніть шию, заглядаючи через ліве плече.
- Затримайтеся в цьому положенні й зробіть 4-5 глибоких вдихів, відчуваючи, як витягується хребет. Потім поміняйте бік і повторіть.
3.Коліна до грудей
Як зробити цю позу:
- Ляжте на спину з випрямленими ногами.
- Повільно зігніть коліна і підніміть їх до грудей, допомагаючи собі руками, щоб підтягнути їх ближче.
- Затримайтеся в цій позиції на 4-5 глибоких вдихів.
4. Поза кобри
Як зробити цю позу:
- Ляжте на живіт розставивши ноги на ширині стегон і поклавши долоні на підлогу біля нижніх ребер, зігнувши їх у ліктях.
- Витягніть ноги так, щоб ступні торкалися землі.
- Натисніть на долоні й повільно підніміть голову і груди вгору. Тримайте лікті злегка зігнутими, коли повільно випрямляєте руки. Відведіть плечі назад і вниз. Зосередьтеся на піднятті грудей, а не на піднятті підборіддя.
- Обов’язково тримайте таз на підлозі й зосередьтеся на піднятті грудей і верхньої частини спини вгору і вперед.
- Подивіться трохи вгору, не перенапружуючи шию і не піднімаючи підборіддя. Затримайтеся на 4-5 вдихів.
5. Поза лука
Як зробити цю позу:
- Ляжте на живіт, випрямивши ноги й розведіть руки в сторони долонями вгору.
- Зігніть коліна назад і підтягніть ступні якомога ближче до сідниць. Потягніться назад і обережно візьміться за щиколотки. Переконайтеся, що коліна не ширші за стегна.
- Підтягніть стопи до тулуба і злегка відірвіть стегна від підлоги. Одночасно підніміть груди й голову вгору. Таз тримайте рівно на підлозі.
- Затримайтеся на 4-5 вдихів. (Якщо вам важко дихати, виконуйте легку розтяжку, яка є комфортною для вас. Деякі люди можуть пропустити цей крок.)
