Ефективні вправи для зміцнення м’язів живота: домашні рішення для здоров’я та краси
Найчастіше зайві кілограми накопичуються саме в зоні живота – одній з найскладніших для корекції ділянок тіла. Проте, не варто зневірюватись! Ви можете зміцнити м’язи живота та покращити свою фігуру, навіть не виходячи з дому. Давайте розглянемо найефективніші вправи, які допоможуть вам на цьому шляху.
Вправи для зміцнення живота
Ці прості та дієві вправи допоможуть не лише позбутися зайвих сантиметрів, але й підтримати загальний тонус м’язів. Виконуйте їх регулярно, і результати не змусять себе чекати!
Скручування “велосипедом”
Ця вправа є однією з найбільш ефективних для м’язів преса. Для початку ляжте на спину, закиньте руки за голову та розведіть лікті. Підніміть ноги, зігнувши їх у колінах під кутом 90°. Поверніть верхню частину тіла, підтягуючи лівий лікоть до правого коліна, при цьому випрямляйте ліву ногу. Тепер змініть сторону та повторіть рух.
Планка
Це класичне вправа, що чудово підходить для зміцнення всього тіла, включаючи м’язи живота. Станьте на передпліччя: лікті мають бути під плечима, а ноги витягнуті прямо. Утримуйте тіло на одній лінії, уникаючи прогибання в попереку. Залишайтесь у цій позиції, зберігаючи напруження м’язів.
Підйом ніг
Ляжте на спину, витягніть ноги та розмістіть руки під стегнами, щоб забезпечити підтримку попереку. Підійміть ноги, утримуючи їх прямими, під кутом 90°, потім повільно опустіть вниз, не торкаючись підлоги. Це допоможе тонізувати м’язи нижньої частини преса.
Бокова планка
Для цієї вправи ляжте на лівий бік, спираючись на лівий лікоть. Покладіть стопи одна на одну та відірвіть стегна від підлоги, зберігаючи тіло у прямій лінії. Затримайтесь у цьому положенні на кілька секунд, потім змініть бок.
Альпініст
Виконання цієї вправи нагадує рухи алпініста. Станьте у положення для відтискання від підлоги, підведіть своє ліве коліно до грудей, потім поверніть у початкове положення. Виконайте те ж саме з правим коліном, не торкаючись землею. Постійне перемикання ніг робить цю вправу відмінним кардіотренуванням.
“Удари” ногами
Ляжте на спину, руки покладіть з боків чи під стегна для стабільності. Без підсування попереку з підлоги, почніть по черзі махати ногами вгору і вниз. Це чудова вправа для опрацювання м’язів верхньої частини преса.
Важливо пам’ятати: будь-яка інформація щодо вправ та здоров’я є лише рекомендацією. За наявності медичних питань обов’язково проконсультуйтеся з лікарем чи іншим фахівцем. Бережіть своє здоров’я та займайтеся фізичними вправами з розумом!
